Hay una razón por la que este ejercicio de la vieja escuela, sí, hablamos del salto de cuerda, se ha consolidado con el tiempo. No por nada es uno de los movimientos favoritos de Jennifer Garner. La actriz compartió un video en Instagram en donde muestra que es una experta en saltar la cuerda. https://www.instagram.com/p/B8ewNNtJRE-/ Y es que, el salto de cuerda lo puedes hacer en cualquier lado, llevarla en tu bolsa y tonificar todo el cuerpo. Y una razón más para que el salto de cuerda sea parte de tu rutina: compite para ser el mejor ejercicio de cardio que existe. Sólo 10 minutos son tan buenos para tu corazón como 30 minutos de trote, encontró un estudio. Relacionado: 7 ejercicios para tonificar brazos como Renée Zellweger
1. DOMINA LOS PRINCIPIOS
El salto de cuerda apropiado requiere un poco más de habilidad de lo que piensas. Pon atención… · Mantén los saltos bajos. La mayoría de la gente brinca demasiado alto y aterriza muy fuerte, agregando estrés innecesario en las articulaciones. Tus pies deben elevarse sólo unos centímetros del piso. Asegúrate de aterrizar sobre los metatarsos (parte delantera de los pies), cuidando la suavidad en las rodillas. · Omite el salto extra. Elimina ese pequeño rebote entre saltos para ayudarte a girar la cuerda más rápido, así aprovecha · No olvides el tronco superior. Endurece tus abs, ya que el core ayuda en los saltos altos. En cuanto a tus brazos, mantén los codos cerca de las costillas y rota únicamente las muñecas para guardar la energía. Relacionado: Tutorial de Shakira: Tonifica las piernas con champeta
2. SUDA
Lo mejor del salto de cuerda: encaja dentro de cualquier rutina.
CALENTAMIENTO, HAZ FLUIR LA SANGRE
Salta por tres minutos con ambos pies. Luego dobla tu cuerda a la mitad dos veces, y sostenla frente a ti, con brazos extendidos (como una liga de resistencia), mientras alternas entre 10 squats, 10 desplantes, y 10 jumping jacks (sólo con piernas), durante dos minutos.
INTERVALOS QUEMAGRASA
Intenta dos rondas de este circuito, descansando entre ellos. Harás un tipo de salto por 60 segundos, luego un acondicionamiento por 45, sosteniendo la cuerda doblada frente a ti con brazos extendidos. -SUPERSET 1. Saltos básicos (haz tu mejor esfuerzo para mantenerte en el mismo spot todo el tiempo, ¡no es fácil!) + alterna con desplantes hacia delante. - SUPERSET 2. Saltos de lado a lado + saltos de estrella (haz un squat, luego salta al aire, formando una estrella con tus brazos y piernas hacia afuera). - SUPERSET 3. Brinca hacia delante y hacia atrás de tu posición inicial + alterna con desplantes laterales.
TERMINA CON CARDIO
Salta lo más rápido que puedas por 30 segundos. Es un corto periodo, así que hazlo al máximo. Si eres avanzada, puedes experimentar con saltos de doble vuelta con la cuerda. Acelera con las muñecas para que funcione. Relacionado: La música de alto ritmo podría hacerte sentir que hiciste un menor esfuerzo
3. EMPUJA TUS LÍMITES
Intenta saltar con elevación de rodillas. Alternando piernas, brinca hacia arriba con un pie, llevando tu otra rodilla a la altura de la cadera. Este movimiento explosivo activa músculos en la pierna base, especialmente en la pantorrilla.
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