El insomnio es una alteración del ciclo del sueño que impacta en el estado de salud en general, probablemente tienes alguno de estos hábitos que afectan tu descanso
Este padecimiento es mucho más común de lo que te imaginas, el insomnio es la alteración del ciclo del sueño que se manifiesta con cansancio acumulado, pero con la imposibilidad de conciliar el sueño y lograr un descanso reparador.
Hábitos comunes que producen insomnio
Además de algunos factores que nos condicionan el ciclo del sueño como la edad, el sexo, la profesión y la vida en pareja, también existen otros motivos por los cuales podrías estar padeciendo este trastorno del descanso.
Realiza actividad física que te mantenga cansada para que te sea más fácil conciliar el sueño
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- Cambios frecuentes en la rutina, incluido el horario de sueño.
- Experimentar interrupciones en el sueño, como despertarse con frecuencia para cuidar un bebé.
- Dormir siestas prolongadas durante el día.
- Hacer demasiada poca actividad física durante el día.
- Consumir cafeína, nicotina, alcohol o drogas recreativas.
- Mirar TV o usar dispositivos electrónicos cerca del horario de ir a dormir.
Otros factores que intervienen en tu descanso
Las preocupaciones y angustias cotidianas tienen un impacto directo a la hora de conciliar el sueño, de hecho, los padecimientos emocionales son una de las principales causas que provocan el insomnio. La ansiedad, el estrés y la depresión son los principales enemigos del sueño.
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¿Cómo prevenir el insomnio?
- Adquiere hábitos saludables como el respeto de los horarios establecidos para comer e irte a la cama.
- Evita consumir sustancias que alteren el ciclo del sueño como la nicotina, el café y el alcohol.
- Medita antes de dormir
- Evita el uso de dispositivos móviles al menos 30 min antes de intentar conciliar el sueño
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