Consigue tener dulces sueños con fáciles recomendaciones
¡No fumes!
La nicotina es un estimulante, y si la consumes antes de dormir, puedes despertar varias veces durante la noche.
¿Hambre?
Haz una cena moderada y no comas al menos dos horas antes de ir a la cama.
Hazte un hábito
Vete a dormir y levántate siempre a la misma hora (esto incluye los fines de semana). Tu cuerpo necesita horarios para reforzar el ritmo de sueño.
¿Siesta?
No por más de 30 minutos y siempre antes de las 4 pm.
¡Relax!
Date un baño caliente o realiza posturas relajantes. Sin no puedes dormir, levántate y realiza cualquier actividad que no requiera concentración. Después de 15 minutos sentirás sueño.
No te ejercites antes de dormir
Si lo haces, estimularás el metabolismo y aumentará tu ritmo cardiaco. ¿Lo mejor? Haz deporte por la mañana o antes de las 7 pm.
Di NO a la cafeína
Evita la cafeína (café, té negro, refrescos y chocolate), al menos seis horas antes de dormir.
