Dormir bien en las últimas semanas ha sido todo un reto. Es por eso que te traemos un flow de yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso
¿El verdadero poder del yoga? Un flujo de movimientos que te ayuda a dormir bien para que despiertes lista para aprovechar el día (estudio tras estudio han confirmado esta relación). Yoga calmar tu sistema nervioso y dormir bien. Realiza este flow, cortesía de la instructora de yoga y terapeuta, Amanda Kerpius, inspirado en Healing Yoga (por la doctora Loren Fishman), 30 minutos antes de acostarte para ayudar a calmar tu sistema nervioso. Enfócate en tu respiración para entrar en meditación instantánea. Relacionado: Sueños pandémicos: por qué sueñas cosas raras en cuarentena En cada postura, trata de hacer inhalaciones cortas y exhalaciones largas. Prueba inhalar en dos segundos y exhalar en cuatro. “Esta técnica te ayudará a relajarte y a dormir mejor”, afirma Kerpius.
Yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso
FLEXIÓN HACIA EL FRENTE SENTADA
Siéntate en el piso, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Respira profundamente y levanta el pecho, luego exhala mientras te inclinas sobre las piernas, extendiendo los brazos hacia adelante si te sientes cómoda. Mantén la pose durante dos o tres minutos. Karpius asegura que una postura como esta, en la que bajas la cabeza, ayuda a aliviar la ansiedad. 
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BEBÉ FELIZ
Acuéstate boca arriba en el piso, luego levanta las piernas y flexiona las rodillas dirigiéndolas a las axilas. Toma los bordes exteriores de los pies con las manos, llevando las plantas al techo y trata de que tu espalda baja esté apoyada suavemente en el piso. Mantén la postura por uno o dos minutos. Esta postura, inspirada en los infantes, libera tensión en la zona lumbar.
DIOSA RECLINADA
¿Almacenas estrés en tus caderas? Esta postura lo eliminará. Acuéstate boca arriba en el piso, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan a los costados y los bordes de los pies permanezcan apoyados en el piso. (Coloca una almohada debajo de cada uno de tus muslos en caso de necesitar apoyo). Descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia el techo. Mantén esta postura entre tres y cuatro minutos.
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GIRO SUPINO
Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas hacia al techo, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el piso. Baja suavemente ambas rodillas hacia el lado derecho y extiende el brazo izquierdo a la izquierda, manteniendo ambos hombros en el suelo (coloca una almohada debajo del hombro izquierdo si es necesario). Mantén esta postura por uno o dos minutos. Regresa al inicio y repite del lado contrario. 
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