Estos alimentos te pueden ayudar con esta deficiencia, ¡agrégalos a tu dieta hoy mismo!
La deficiencia de vitamina D puede ser causada por varios factores, como la falta de exposición al sol o hasta tu dieta.
El problema es que esta vitamina es una de las más importantes para mantener una buena salud.
“Tiene diferentes usos, entre ellos, ayuda a que el cuerpo absorba otras vitaminas y minerales, como el calcio, hierro y magnesio. Es realmente benéfica, especialmente para bajar de peso, mejorar la piel y para el buen funcionamiento de los huesos?, comenta la nutrióloga Frida Harju.
¿Podrías tener deficiencia de esta vitamina?
Hay ciertas pistas que te ayudarán a saberlo:
-Sudor en exceso
-Problemas estomacales
-Te sientes muy cansada
Antes de suplementarte (que debe ser bajo supervisión médica) ten en cuenta que estos alimentos te pueden ayudar a subir tus niveles de vitamina D naturalmente. ¡Agrégalos a tu alimentación!
La dieta de la Vitamina D
1. Salmón.
?La mitad de un filete de salmón tiene cerca de 1000 IU de vitamina D, que es más de lo que se recomienda diariamente para una persona?, comenta Frida.
2. Leche.
La leche y el queso están fortificados con vitamina D, así que su consumo te puede ayudar a subir tus niveles.
3. Sardinas.
Contienen más de un cuarto de la dosis recomendada diaria.
4. Huevos.
Con 2 huevos al día puedes cubrir tus necesidades de vitamina D diarias, además tienen muchos beneficios para la salud.
5. Champiñones.
Si incluyes una porción saludable en tu dieta, obtendrás una cantidad significativa de vitamina D.
6. Cereales.
Al igual que la leche, normalmente están fortificados con vitamina D.
7. Tofu.
Contiene 140 IU de vitamina D.
8. Jugo de naranja.
Un vaso de jugo de naranja tiene más vitamina D que uno de leche, sólo asegúrate que sea fresco y que no tenga azúcar agregada.
