¿Siempre te enfermas durante el invierno? Estos hábitos te ayudarán a impulsar tus defensas
Si bien existen numerosos suplementos y medicamentos disponibles, incorporar trucos prácticos y naturales a tu estilo de vida puede ser de gran ayuda. Más abajo, te cuento cinco estrategias simples pero efectivas que pueden ayudar a fortalecer el mecanismo de defensa de tu cuerpo, inmunidad a la carta.
Por Fernando Martire
@soyfitnerd
Estos son los hábitos que suben tus defensas durante invierno
Prioriza el sueño
A menudo se subestima una buena noche de sueño cuando se trata de la salud inmunológica. La falta de sueño puede debilitar tu sistema inmune, haciéndolo más susceptible a enfermedades. Trata de dormir de siete a ocho horas de calidad cada noche (…sí, cada noche y no en el día). Establezca una rutina de sueño constante, crea un ambiente cómodo para dormir y limita la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte. Al priorizar el sueño, le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para repararse y recargarse, mejorando la capacidad de su sistema inmunológico para combatir infecciones.
Nutre tu cuerpo, no solo lo alimentes
Un sistema inmunológico sano requiere una nutrición adecuada. Incorpora una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables a tus comidas. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales, antioxidantes y micronutrientes esenciales que respaldan la función inmunológica. Concéntrese en alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, bayas y verduras de hojas verdes. Incluya alimentos ricos en probióticos para promover un microbioma intestinal saludable, que desempeña un papel crucial en la salud inmunológica.
Manténgase activo
La actividad física regular no sólo mejora la salud cardiovascular sino que también estimula su sistema inmunológico. Realizar ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, mejora la circulación de las células inmunitarias en el cuerpo. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Además, incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana puede mejorar aún más su respuesta inmune.
Exposición a la luz solar
Salir al aire libre durante la mañana para aprovechar la luz solar es crucial. La luz solar estimula la producción de vitamina D en la piel, un nutriente esencial para la función adecuada del sistema inmunológico. La vitamina D ayuda a regular la respuesta inmunitaria y reduce la susceptibilidad a infecciones. Se recomienda al menos 10-15 minutos de exposición al sol cada mañana, preferiblemente antes de las 10 a.m.
Hidratación inteligente
Bebe una cantidad adecuada de agua para favorecer el funcionamiento adecuado de las células de su cuerpo. Mantenerse bien hidratado es esencial para un sistema inmunológico saludable. Por la mañana, después de horas de sueño, el cuerpo necesita reponer los líquidos perdidos. El agua facilita la eliminación de toxinas y asegura que los nutrientes sean transportados eficientemente por el cuerpo. Puedes comenzar tu día con un vaso de agua tibia con limón y pizcas de sal para una hidratación efectiva y beneficios para la digestión.
Prácticas de relajación y manejo del estrés
Incorpora técnicas de manejo del estrés a tu rutina diaria. Prácticas de meditación, atención plena, respiración profunda o yoga para reducir los niveles de estrés. Realizar actividades que disfrutes, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza (grounding), también puede ayudar. Al dar prioridad al cuidado personal y encontrar salidas saludables al estrés, estás fortaleciendo indirectamente tu sistema inmunológico y mejorando tu bienestar general.
Estimular tu sistema inmunológico no tiene por qué ser complicado. Al incorporar estos cinco trucos prácticos y naturales a tu estilo de vida, podrás fortalecer el mecanismo de defensa de tu cuerpo y mejorar tu bienestar general. Prioriza el sueño, nutre tu cuerpo, mantente activo, controla el estrés, hidrátate. Recuerda, integrar estas actividades de manera consistente en tu rutina puede contribuir significativamente a fortalecer tu sistema inmunológico a largo plazo, pequeños cambios pueden generar mejoras significativas. ¡Mantenerse saludable y fuerte en muchos casos es una decisión!
