Las señales básicas de que te faltan vitaminas en tu dieta diaria

Las señales básicas de que te faltan vitaminas en tu dieta diaria

¿Visión borrosa? Es posible que necesites tomar más jugo de zanahoria

Para que tu cuerpo funcione correctamente, necesitas asegurarte de estar consumiendo los nutrientes esenciales en tu dieta diaria ¿Cómo? Con alimentos saludables. Sólo por si acaso? la mantequilla no cuenta como un carbohidrato bueno, y no, tu pollo con brocoli no satisface tu apetito de la 1:30 de la mañana cuando mueres por pedir comida china. Te interesa leer: recetas de pollo fáciles y rápidas Entonces, estás segura de llevar una dieta balanceada. Ensalada para el almuerzo, un plátano para después de entrenar, pescado para la comida? pero ¿estás 100% segura de que estás cubriendo las necesidades diarias de tu cuerpo? Hicimos un análisis con ayuda de los dietistas Emily Haller y Keri Gans para descubrir qué necesitas aumentar en tu ingesta de nutrientes para mejorar el rendimiento de tu cuerpo.

  • Ojos secos
  • Dificultad para ver en la noche
  • Piel seca
  • Diarrea

La próxima vez que te cortes con un papel, toma una venda y mastica algunas zanahorias, calabaza o atún. La vitamina A estimula la producción de células sanas que sirven para curar heridas, estimulan tu sistema inmune, y fortalecen tu visión.

  • Depresión
  • Gingivitis
  • Mala cicatrización de heridas
  • Folículos pilosos en mal estado
  • Propenso a moretones
  • Hemorragias nasales
  • Sangrado de las encías
  • Presion sanguinea alta

Este antioxidante protege contra enfermedades de las que nunca querrás saber: corazón, cáncer, asma, resfriado común... Una naranja al día hará que acabes con todos los síntomas de la lista anterior.

  • Huesos blandos
  • Susceptibilidad a enfermedades infecciosas como la gripe

No hay síntomas claros de la deficiencia de vitamina D, sin embargo, cuanto más tiempo pasa una persona sin obtener el alimento que la contenga o si no tomars el sol lo suficiente, es más probable que la salud de tus huesos disminuya.

  • Fatiga
  • Calambres musculares frecuentes
  • Inapetencia prolongada, no es atractivo para usted (QUÉ ??)
  • Desarrollo de osteoporosis

El calcio ayuda a tu corazón, previene los coágulos de de la sangre, y por supuesto, fortalece los huesos y los dientes. Los adultos deben apuntar a cerca de 1.000 mg por día a partir de fuentes como la leche, el yogur, quesos, almendras y salmón.

  • El cabello se te cae
  • Adelgazamiento del cabello
  • Dolor en los músculos (No precisamente del que te da cuando estás yendo al GYM)
  • Te enfermas constantemente
  • Sufres de pérdida muscular

Aunque las recomendaciones estándar para las mujeres dicen que consumas unos 46 g por día, expertos en la materia sugieren comer 1 g de proteína por libra de peso si estás tratando de ganar masa muscular, de modo que una mujer de 130 libras debe consumir 130 gramos al día. La calidad y la cantidad de fuentes de proteínas pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y hasta diabetes.

  • Estreñimiento
  • Hambre constante

Una ingesta de fibra saludable -de alrededor de 20 a 35 g cada día a partir de avena, frijoles y brócoli puede ayudar contra el síndrome del intestino irritado y el colesterol alto. Básicamente, la fibra es el mejor amigo de tu intestino.

  • Piel pálida
  • Siempre tienes frío
  • Mareo
  • Dolores de cabeza
  • Dificultad al respirar

El hierro es el mineral que permite a nuestras células retener oxígeno y mantiene la sangre en circulación. Si nuestro cuerpo no recibe la cantidad recomendada de 18 mg al día, corres el riesgo de padecer anemia. Todo lo que necesitas es comer más espinacas, pescado, nueces y semillas. Conoces las mejores recetas de comida en Cocina Fácil para que sigas cuidando tu dieta y logres una alimentación equilibrada.

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