Operación cuerpower: Todo lo que tienes que hacer para recuperar tu figura

Operación cuerpower: Todo lo que tienes que hacer para recuperar tu figura

Es hora de preparar a tu cuerpo para recibir el año. Así que toma tus precauciones para que no sufras los estragos de la diversión...¡Toma nota!

Sólo hay algo que iguale a unos jubilosos días tomando en el sol sin preocupaciones: mirarte de frente en el espejo y que te guste lo que ves. Para conseguirlo con buen humor y garanti?a de e?xito se necesitan tres pasos: la alimentacio?n, el deporte y los tratamientos. Si no empiezas ahora y dejas pasar los pro?ximos dos meses sin un plan, en menos de nada te sentara?s frente al espejo y entonces tendra?s que hacer frente a los desafi?os. De modo que te aconsejamos agarrar el toro por los cuernos e ir por partes: en primer lugar, iniciar un tratamiento corporal con el que deshinches y elimines toxinas. En segundo, comenzar un plan de ejercicios sencillos pero eficaces que pongan tu musculatura a trabajar de nuevo para que la sientas activa y tonificada. Y, en tercer y u?ltimo lugar, planearte un completo me?todo de nutricio?n detox, primero de choque y despue?s de asentamiento, aderezado por algunos tips de picoteo inteligente que te servira?n igual para cuando este?s en oficina que para tu casa. Son los tres secretos para una vida activa y estimulante. Asi? que se? lista y no bajes la guardia, ¡porque solamente depende de ti! * MIMOS EN CABINA Con estos tratamientos, adema?s de consentir a tu cuerpo, le estara?s dando una ayudadita a tu gura. Asi? que toma nota y ve haciendo una cita. - Congela tus calorías ¿Aguantari?as tres minutos en una cabina a -85ºC? Seguro que si? cuando descubras lo que la crioterapia hace por tu cuerpo. ¿Sus beneficios? Oxigena la sangre, elimina toxinas, estimula las endorfinas (hormonas de la felicidad), tiene efecto antienvejecimiento y recupera los mu?sculos tras el ejercicio. - Ataque en dos frentes Si lo que deseas este oton?o es prolongar ese bronceado tan bonito que has conseguido y eliminar dan?os solares, te gustara? este tratamiento que se encuentra basado en la luz pulsada. Estimula la regeneracio?n de bras de cola?geno y elastina de manera natural unificando el tono y la textura de la piel para que luzcas fenomenal. * SOBRE LA PIEL No olvides la cosme?tica. Despue?s de ban?arte, del deporte y antes de ir a dormir, favorece los resultados de tu programa de recuperacio?n posverano. * PICOTEO SANO En lugar de vivir vigilando la dieta, es ma?s importante adquirir buenos ha?bitos. Lo ideal es llevar a cabo cinco ingestas al di?a que te permitan tener tu metabolismo activo y mantener la sensacio?n de llenura. En la oficina huye de la diabo?lica maquinita y lle?vate de tu casa un jugo de tomate, fruta ya cortada, pepinos o sa?ndwich de jamo?n de pavo. Por la tarde, escoge yogurs con frutas, y el n de semana pide aceitunas (132 calori?as por cada 100 g) en vez de papas fritas (300 calori?as). Y si la gula te acecha, ten a la mano unos frutos secos, como nueces o almendras, pero naturales, sin frei?r ni tostar. * TU DIETA El primer paso, sin duda alguna, debe ser liberar a tu organismo de toxinas y protegerlo de los radicales libres, por lo que la mejor propuesta es ?comenzar una primera fase de choque que ayude a limpiar, con la pin?a como protagonista absoluta. Asi? como una segunda de mantenimiento o antioxidante?, recomienda Cristina Rodri?guez Alconada, nutricionista de IML (Instituto Me?dico La?ser). PLAN PURIFICANTE DE TRES DI?AS - DESAYUNO Infusio?n puri cante a base de diente de leo?n, tomillo, alcachofa y cardo mariano. - MEDIA MAN?ANA Di?a 1: Tres rodajas de pin?a. Di?a 2: Milhojas de pin?a. Di?a 3: Yogur de pin?a y kiwi. - COMIDA Di?a 1: Dos rodajas de pin?a. Di?a 2: Carpaccio de pin?a con jugo de naranja. Di?a 3: Dos rodajas de pin?a y dos rebanadas de jamo?n york. - MERIENDA Di?a 1: Pin?a asada con especias. Di?a 2: Pin?a y frutas tropicales. Di?a 3: Ensalada de pin?a y langostinos. - CENA Di?a 1: Carpaccio de pin?a y cilantro. Di?a 2: Duraznos rellenos de bolitas de pin?a. Di?a 3: Lasan?a de pin?a, pavo y queso fresco. PLAN ANTIOXIDANTE PARA UNA SEMANA - DESAYUNO Un vaso de leche deslactosada, sola, con te? o cafe?, 30g de cereales integrales y ocho cerezas o queso fresco. - MEDIA MANZANA 30 g de pavo y una mandarina o un kiwi, o cafe? con leche deslactosada, o un yogur 0.0% y una nuez. - COMIDA Crema de espa?rragos o ensalada de jamo?n, jitomate, aguacate y pollo, o ensalada de espinaca, parmesano y filete de atu?n. De postre, infusio?n de te? negro o verde. - MERIENDA Un kiwi y 40g de queso fresco, o 30 g de jamo?n york y medio jitomate. - CENA Merluza al horno o parrillada de verduras o ensalada de salmo?n y fresas o revuelto con trigo. Te interesa leer: Recetas de pollo fáciles y rápidas * CUATRO EJERCICIOS QUEMAGRASAS Presta atencio?n a las zonas de alta sensibilidad. Si practicas estos ejercicios 20 minutos (dos series de 15 repeticiones cada una) dos di?as a la semana sera? su ciente. Recomendados por el entrenador Paco Cascajosa. Lle?valos a cabo y en un mes vera?s los resultados. - FLAT FLY Acostada boca arriba, sube los brazos al techo con los codos ligeramente exionados y una pesa en cada mano. Baja los brazos en cruz y, antes de que toquen el suelo, vue?lvelos a subir. Es perfecto para activar el pectoral y que el pecho se mantenga firme. - GLUTE BRIDGE Acostada boca arriba con las piernas exionadas y las plantas de los pies en el suelo, pon el tronco recto, y, rectificando la curvatura lumbar, o sea, llevando la pelvis hacia adelante, sube los glu?teos sin despegar los hombros. - PLIE SQUAT LUNGE Viene de la danza cla?sica y es uno de los ejercicios ma?s completos para el tren inferior. Con los talones pegados abre los pies hasta un a?ngulo de 180º. Flexiona las rodillas y camina hacia adelante sin perder la flexio?n. - HIPOPRESIVOS Acostada boca abajo, con rodillas y codos apoyados en el suelo, la columna estirada y erguida y la cabeza mirando el suelo, mante?n la postura durante 20 segundos, tensando el ombligo y metiendo las lumbares. Descansa y repite dos veces. * LOS DEPORTES DEL MOMENTO Son fa?ciles de realizar, apetecibles y divertidos. Toma nota de nuestra lista de actividades imprescindibles para la rentre?e. ¿Te apuntas? - ESGRIMA En esta disciplina ?el tren inferior requiere una mayor exigencia, sobre todo en los cua?driceps, por la posicio?n de guardia?, explica Javier Calvo, maestro de esgrima y director te?cnico de SAMA. Adema?s, es una actividad ido?nea para canalizar el estre?s. Si siempre esta?s muy nerviosa, no lo pienses ma?s: este deporte te ayudara?. - ESCALAR Los glu?teos son los que salen ma?s bene ciados de esta pra?ctica. ?Es como hacer step en el gimnasio, pero en un entorno mucho ma?s bello?, detalla Miguel A?ngel Nieto, director de Geographica, agencia de actividades y viajes de senderismo y montan?a. Las e?pocas ideales para llevarlo a cabo son el oton?o y la primavera, adema?s un poco de naturaleza y aire libre no le hacen dan?o a nadie. - BOWSPRING El hacer este deporte desarrolla, sobre todo, piernas y brazos, y trabaja desde una perspectiva mental orientada a desarrollar la concentracio?n, ?previniendo problemas de salud derivados de las malas posturas cotidianas?, cuenta Desi Springer, creadora del me?todo Bowspring, una nueva variante del yoga. - RUNNING Al correr se mueven poco ma?s de 200 mu?sculos a la vez, ?por lo que, al poco de empezar de practicarlo, se nota la cantidad de zonas que se han fortalecido?, argumenta Ramiro Matamoros, entrenador del Club de Atletismo de Cli?nica Menorca. Lo mejor es que este deporte se puede adaptar fa?cilmente a tu estilo de vida para poder correr... hasta donde llegues. Conoce las mejores recetas de comida en Cocina Fácil para que sigas cuidando tu dieta diaria y tengas una alimentación balanceada. Cosmo recomienda: Lo que 10 partes de tu cuerpo revelan de ti 10 Ejercicios caseros para tener un ‘hot body’ 5 Atajos que te ayudarán a conseguir un ‘hot body’

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