Yoga: Nike te ayuda con tus primeros pasos

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Nike nos invita a adentrarnos en la disciplina del yoga, un ejercicio ideal para realizarse en casa. Respira. Por fin llegó la hora de tomar ese mat y darle buen uso. El yoga es una práctica tradicional de la India que se ha afinado con los años para fortalecer el espíritu, el cuerpo y la mente, y resulta muy práctica como ejercicio en casa. En tiempos de aislamiento, es quizás una de las formas más completas para mantener tanto tu salud física como mental. Si siempre quisiste practicar esta increíble e integral disciplina, pero no te habías animado hasta ahora, te recomendamos empezar con esta rutina básica. Así que busca un lugar despejado en casa, coloca tu mat sobre una superficie lisa y siéntate cómodamente con la espalda derecha. ¿Lista? 1. Respiración diafragmática: inhala lentamente inflando tu estómago y dejando que tus costillas se ensanchen. Cuando exhales, mete el estómago y contrae tu caja toráxica. Haz al menos cuatro respiraciones antes de pasar al siguiente ejercicio. yoga Foto: Nike Training Club 2. Postura de la vaca (bitilasana): ponte de rodillas y apoya tus manos en el piso, de forma que tu cadera quede a la altura de tus rodillas y tus brazos estén a 90 grados del suelo (¡como si fueras una mesa!). Al inhalar, levanta tu cabeza y deja que tu estómago baje, haciendo que tu espalda se arqueé hacia abajo. postura de la vaca Foto: Nike Training Club 3. Postura del gato (marjariasana): conservando la posición de mesa, con las cuatro extremidades perpendiculares al piso, baja la cabeza, arquea tu espalda hacia afuera y mete el abdomen. Mientras haces este movimiento, vacía tus pulmones. Como puedes notar, esta postura es opuesta a la de la vaca, por lo que es una gran idea alternarlas cuando respires. Inhala adoptando la postura de la vaca y saca el aire con la postura del gato. postura del gato Foto: Nike Training Club

Ponte cómoda

Ya que tienes tu primera rutina, prepárate con el mejor gear para que estés cómoda y flexible. La colección Nike Yoga Infinalon se distingue por un motivo minimalista en todos sus diseños. Sin costuras o estampados estorbosos, cada prenda está pensada para adaptarse suavemente a tu cuerpo y ayudar a moldearlo en las diferentes asanas. Encuentra la colección aquí. Si te interesa conocer otras rutinas para hacerlas en casa y enterarte de más tips para mejorar tu práctica, descarga la app NTC de Nike y sumate a las sesiones que la yogi mexicana Diana Techachal brindará dentro de la misma como parte de la campaña Nada Nos Detiene.

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