Haz tus rutinas de cardio cortas y con mucho sudor.
Sin importar lo que te hayan dicho, el ejercicio cardiovascular a un mismo ritmo no es la mejor manera de perder grasa. En un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, investigadores siguieron la pista de mujeres que hicieron 45 minutos de ejercicio aero?bico a un mismo ritmo, a 78% de su frecuencia cardiaca ma?xima, cinco di?as por semana. Despue?s de tres meses, las voluntarias no experimentaron cambio alguno en su composicio?n corporal en comparacio?n con aquellas que no se ejercitaron ni siguieron una dieta.
El secreto para eliminar grasa y esculpir los mu?sculos son los arranques ra?pidos de ejercicio intenso seguidos de periodos breves de descanso.
Los entrenadores le llaman a este tipo de rutina ?entrenamiento de circuito metabo?lico?y sus beneficios esta?n bien documentados. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity revelo? que las mujeres que hicieron ma?s de 20 minutos de ejercicio de intervalos tres veces por semana perdieron un promedio de tres kilos en 15 semanas. Mientras tanto, el otro grupo de participantes hizo 40 minutos de ejercicio aero?bico a un mismo ritmo tres veces por semana... y gano? en promedio un kilo durante el mismo lapso.
Para obtener resultados, debes hacer del ejercicio una parte fundamental de tu vida. Pero esto no significa que tenga que ser tu vida. En lugar de sudar horas en el gym (porque, en serio, ¿quie?n tiene tiempo para eso?), haz las rutinas cortas pero efectivas.
Vigila tus periodos de descanso. Las personas suelen reposar ma?s tiempo del que necesitan, asegura Cosgrove. Sesenta segundos es el reposo ma?s largo que debes tomar durante esta rutina. Luego ve a casa y ¡presume el cuerpo sexy que tanto trabajo te ha costado lograr!
