Rutina para principiantes que te ayuda a eliminar grasa

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¿Quieres eliminar la grasa? Te presentamos una rutina para principiantes que te ayudará a lograrlo. En esta ocasión, Gina Holguín, nuestra portada de enero, te muestra sus mejores movimientos con el protocolo Tabata. Funciona así: Realiza 20 segundos de actividad del ejercicio 1 y descansa por 10 segundos. Luego, haz 20 segundos de actividad del ejercicio 2 y descansa 10 segundos. Repite con los ejercicios 3 y 4. Esa es una ronda. Completa cuatro. En total trabajarás por ocho minutos pero si lo haces a máxima intensidad terminarás en el suelo. Garantizado. También lee: ¿Todas las leches vegetales son iguales?

1. JUMPING JACKS

(a) Comienza de pie, con las manos a los costados. (b) Da un salto y separa tanto brazos como piernas. Salta de nuevo y vuelve al inicio. Repite de forma fluida.

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2. SALTOS DE ESQUIADOR

(a) Da un salto hacia la derecha y aterriza con el pie derecho. Lleva el pie izquierdo por detrás. (b) De inmediato, da un salto hacia la izquierda y aterriza con el pie izquierdo. Continúa alternando.

3. ELEVACIÓN DE RODILLAS

(a) Manteniendo el torso erguido y la mirada al frente, eleva la rodilla derecha hasta que tu muslo sea paralelo al suelo. (b) Baja la pierna derecha y ahora repite con la izquierda. Continúa alternando.

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4. PLANCHA

(a) Colócate en posición de plancha; tu peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Contrae el core y asegúrate de que tu cadera no caiga. Mantén la posición durante el tiempo designado.

FOTOS: JOSÉ LUIS BENEYTO.

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