De acuerdo con la intensidad del entrenamiento, ?debes modificar los alimentos que consumas para mejorar tu rendimiento.?
ANTES
Si tu entrenamiento es de intervalos cortos y rápidos, necesitas energía para rendir al máximo. Desayuna, al menos 45 minutos antes, una combinación de carbohidratos y proteína, como:
> 1 licuado con yogur griego,?1 plátano y 1 cda. de almendras o polvo de proteína.
DESPUÉS
El glucógeno que almacenan tus músculos se vacía rápidamente tanto en entrenamientos aeróbicos como en sesiones de fuerza. Para recuperar los niveles de esta sustancia y restablecer las fibras musculares de tu cuerpo para una nueva sesión de ejercicio al día siguiente, además de la proteína, también necesitas de los carbohidratos.
Opta por:
> Queso cottage con fruta?y nueces,?
> Sándwhich o wrap de huevo y vegetales, o
?> 2 quesadillas con pechuga de pavo, aguacate y frijoles.
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