Hoy en día la mayoría de trabajos requieren de que pases horas sentada frente a una computadora, pero pasar tanto tiempo sentada, especialmente con mala postura o sin pausas activas, puede traer molestias en la espalda e incluso en el cuello. Afortunadamente, hay una solución simple y accesible: estirarte.
Estiramientos fáciles que dolor de espalda
Estos estiramientos te ayudarán a liberar tensión acumulada, mejorar tu postura y darle a tu cuerpo un pequeño descanso durante el día. ¿Lo mejor? Estos ejercicios se pueden hacer en casa y no necesitas más de 10 a 15 minutos. Puedes repetirlos dos o tres veces al día para mejores resultados.
World’s Greatest Stretch
1. Ponte en posición de zancada con una pierna al frente.
2. Levanta el brazo del mismo lado y gira el tronco hacia ese lado.
3. Haz de 10–12 repeticiones por lado.
Tummy time
1. Acuéstate sobre tu estómago.
2. Apóyate en los antebrazos para levantar el pecho y brazos.
3. Mantén esta posición de 30 seg a 1 min.
Cat‑Cow
1. Pones manos y pies en el piso y alterna arquear la espalda (como gato) y dejarla cóncava (vaca), respirando profundo.
2. Haz estos ejercicios por 1 min.
Thread‑the‑needle
1. Con manos y pies en el piso, mete un brazo por debajo cruzando el cuerpo y lleva el hombro al suelo.
2. Mantén esta posición por 30 seg en cada lado.
