El verdadero hot body del workout

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¿Quieres prender tu vida amorosa y adelgazar al mismo tiempo? Prueba con estos cuatro movimientos de yoga fáciles y rápidos. Esta rutina te prepara para todo tipo de posiciones entre las sábanas —como la posición de pretzel (un enredo de piernas, como su nombre indica), cowgirl inversa, carretilla... También incorpora algunas posturas de yoga para abrir las cade- ras y estirar la columna vertebral para darte flexibilidad. Fortalece los músculos que son clave del sexo como tu piso pélvico, tu core y piernas. Atrévete a encender las cosas esta noche con esta rutina que además te ayudará a quemar grasa y tonificar. Relacionado: “Quema calorías con yoga” Haz el entrenamiento como si fuera un circuito. Descansa durante un minuto después de completar el último ejercicio, luego repite el circuito dos veces más. SENTADILLA ISOMÉTRICA EN LA PARED Ponte de pie y sostén una pelota de estabilidad entre la parte inferior de la espalda y una pared. Baja en posición de cunclillas (como si estuvieras sentada en una silla), dejando que la pelota ruede hacia abajo hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Empuja hacia abajo en los talones y mantente así durante 60 segundos. Descansa durante 30 segundos. Haz dos repeticiones. V HACIA ARRIBA Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos rectos. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos con el suelo, las palmas de las manos una frente a la otra. En un movimiento, levanta tu torso y piernas, tu cuerpo en forma de V. Haz cinco repeticiones, manteniendo cada pose de cinco a 10 respiraciones. Relájate unos segundos entre cada pose. Relacionado: “Alimentos para una buena circulación en las piernas” ACTITUD FEROZ Párate con los pies separados a la altura de la cadera. Levanta los brazos hacia el cielo, pon las palmas de las manos una frente a otra, dobla las rodillas y siéntate como si estuvieras bajando en una silla. Pon duro el abdomen para eliminar cualquier curvatura en la parte baja de la espalda. Pon todo tu peso en los talones y asegúrate de que tus rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies. Haz dos repeticiones, sosteniendo la pose por cinco respiraciones profundas inhala y saca el aire por la nariz. MEDIO SEÑOR DE LOS PECES Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Lleva la plan- ta del pie derecho al suelo fuera de la cadera izquierda (la rodilla derecha apunta al techo). Coloca tu mano derecha en el suelo justo detrás de la cadera derecha. Levanta el brazo izquierdo hasta el techo. Al exhalar, dobla el brazo izquierdo y coloca el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Alarga la columna vertebral con cada inhalación y gira más profundo con cada exhalación. Presiona el codo izquierdo en tu pierna derecha para ayudar a girar más la parte superior del cuerpo. Mira a la pared detrás de ti. Haz una vez en cada lado, manteniendo la pose de cinco a 10 respiraciones profundas. Encuentra el paso a paso aquí

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