¿Desplantes? Aquí te decimos cómo

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¿Piensas que hacer desplantes es solo para los días de pierna? Te lo estas perdiendo. Tonifica tu trasero y mejora tu rendimiento deportivo con esta maravilla de un solo movimiento. Desplantes: algo así como caminar, solo que mucho más efectivo. Hay una razón por la que encontrarás este movimiento en el plan de entrenamiento de cada influencer de fitness. “No solo los desplantes son geniales para la movilidad de la parte inferior del cuerpo y la activación muscular, también son cruciales para la prevención de lesiones,” dice el entrenador personal Monty Simmons. Es un ejercicio compuesto, lo que significa, que si lo haces apropiadamente, apuntarás a varias áreas a la vez, no solo a tus piernas, sino a tu trasero y core, también. Y eso no es todo. “Pueden ayudar con el equilibrio, la coordinación, habilidades motoras y fuerza en las piernas, que se traduce en una gama más amplia de ejercicios y las habilidades necesarias para realizarlos, por ejemplo, sentadillas”. La clave para dominar este movimiento es tu postura: el tambaleo es una señal de que lo estás haciendo mal. Empieza por contraer tus abs. Si todavía estás tambaleándote, acorta la distancia de paso, pero asegúrate de que la rodilla delantera no sobresalga sobre los dedos de tus pies. Usa un espejo para checar tu postura, ya que la mala forma puede provocar dolor en la zona lumbar, las rodillas y la cadera. LO QUE EN REALIDAD SON No, no es un estiramiento, es un importante y a menudo descuidado grupo de músculos. Encontrado en el área de la cadera, te ayudan a levantar las rodillas y a doblar la cintura. Si están apretados, limitarán tu movilidad. Haz que se estiren con un puente de glúteos. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y levanta tu cadera del suelo, presionando a través de tus talones. Mantén brevemente, baja y repite. SUBE EL NIVEL ¿Sientes que puedes hacer desplantes dormida? Sube la dificultad con estos quemadores adicionales. Añade movimiento. Haz un desplante, luego lleva tu pie hacia atrás a través de otro desplante con la otra pierna hacia adelante. Sigue por 10 pasos, alternando pies, luego date la vuelta y regresa por el mismo camino. Repite dos veces más. Añade peso. Realiza desplantes caminados mientras cargas un par de mancuernas ligeras en cada mano -empieza con 5 kg y ve subiendo de ahí. Mantén los brazos hacia abajo y a los lados sin subir los hombros. Añade saltos. Deja las pesas y prueba con desplantes saltando. Haz un desplante, después salta y cambia las piernas en el aire, aterriza en un desplante con la pierna contraria en frente. Apunta por seis con cada pierna, pero para si tu forma se ve comprometida. CONSEJO Mantén tu espalda recta, aprieta los músculos de tu core y pon tus manos en la cadera para mantener el balance. EVÍTALOS SI... Tienes un dolor de cadera o rodilla, o poca movilidad en la cadera y la parte baja de la espalda.

Puedes leer “Rétate con las mancuernas rusas”

*Texto por Michelle October y Florence Mitchell

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