Realizas entrenamientos de fuerza dos veces por semana y tus brazos siguen sin estar definidos. ¿Qué estas haciendo mal?
Para verte tonificada necesitas seguir incrementando el peso que cargas. ?La mayoría de las mujeres cargan una bolsa que pesa de dos a cuatro kilos todos los días, y creen que cargando ese peso en el gimnasio marcará una diferencia?, dice la entrenadora y consejera de Women?s Health Rachel Cosgrove.
Utiliza esta regla: si se te facilita realizar de 12 a 15 repeticiones con cierto peso, incrementa el tonelaje. Incorpora movimientos de tórax que hagan que trabajes diversos grupos musculares (pueden ser lagartijas o remo) y recuerda que no puedes mostrar tus músculos si están cubiertos con una capa de grasa, así que debes realizar ejercicios de cardio de dos a tres veces por semana y comer una dieta balanceada para reducir tu índice de grasa corporal.
Aquí te dejamos dos rutinas; la primera para que bajes esos kilitos de más y la segunda para que tonifiques tus brazos.
