Sigue estos lineamientos y transforma tu vida. Te aseguramos que comenzarás a verte y sentirte mucho mejor.
1. Incluye los cuatro grupos ?no negociables?: tres frutas enteras o tres tazas (una en el desayuno), dos tazas de verduras verdes (una en la comida), fibra a cualquier hora del día y dos litros de agua.
2. Una hora antes de tu entrenamiento de alto impacto ingiere una porción de carbohidratos y una de proteína como yogur light y medio plátano o una barra de cereal. Para generar músculo y perder masa grasa dentro de los primeros 30 minutos, después del entrenamiento, come una porción de carbohidrato y una de proteína como pan con jamón, sándwich de atún, arroz con pollo.
3. Al comprar un alimento procura que el producto contenga lo siguiente por porción: menos de cinco gramos de azúcar, menos de cinco gramos de grasa, menos de 200 miligramos de sodio y cinco gramos o más de fibra.
4. Evita comer pan y leche en la noche.
5. Duerme de siete a ocho horas diarias.
6. Consume un tipo de cereal en cada comida, prefiere aquellos integrales para sumar fibra a tu dieta.
7. Si vas a un restaurante evita los alimentos capeados, empanizados, fritos y grasosos.
8. Limita la ingesta de productos con alto contenido en azúcar.
9. Dile sí a los alimentos asados, horneados, al vapor y hervidos; también al aceite de oliva, aguacate y las oleoginosas.
