La forma correcta que te llevará a tener abs esculpidas, recuerda seguir nuestros consejos para lograrlos dando un click aquí. Tiempo: 20 minutos. Equipo: Par de mancuernas de 10 a 20 libras, banco Bueno para: Abs Instrucciones: Comenzando con el primer movimiento, completa tantas repeticiones como sea posible durante 50 segundos manteniendo la forma adecuada. Luego descansa durante 10 segundos mientras te preparas para el próximo ejercicio. Repite este patrón a través de los seis movimientos, luego descansa por un minuto. Completa tres rondas en total.
PRESS SUPERIOR CON UN SÓLO BRAZO
[video width="1200" height="1200" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/PRESS-SUPERIOR-CON-UN-SÓLO-BRAZO-.mp4"][/video] ¿Cómo? Comienza en una posición arrodillada, con el pie izquierdo apoyado en el piso frente a ti, tu mano derecha sosteniendo una mancuerna a la altura de los hombros. Manteniendo tu core apretado y el pecho alto, presiona la mancuerna directamente sobre tu cabeza. Invierte para volver a empezar. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Invierte la pierna y realiza el mismo ejercicio. Continúa con el siguiente movimiento. Relacionado: 5 ejercicios de pilates que puedes hacer en 5 minutos
VARIANTE DE PLANK
[video width="1412" height="874" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/VARIANTE-DE-PLANK-.mp4"][/video] ¿Cómo? Coloca los antebrazos en el suelo, los codos directamente debajo de los hombros y extiende las piernas detrás de ti. Manteniendo la espalda plana y las caderas paralelas al piso, coloca la mano derecha apoyada en el piso, y luego la mano izquierda, estirando los brazos para presionar tu cuerpo en una posición de pushup. Invierte el movimiento, bajando tu antebrazo a la derecha y luego a su izquierda, para volver a comenzar. Esa es una repetición. Repite, avanza con la mano izquierda y continúa alternando durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continúa con el siguiente movimiento.
PUSH UP CON ELEVACIÓN Y MANCUERNA
[video width="868" height="868" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/PUSH-UP-CON-ELEVACIÓN-Y-MANCUERNA-.mp4"][/video] ¿Cómo? Coloca un par de mancuernas un poco más ancho que el ancho de tus hombros. Sujeta las mancuernas y colócate en posición de pushup. Sin girar el torso, dobla el codo y gire la mancuerna de la mano derecha hacia el costado del pecho. Baja la pesa hacia abajo y repite con el brazo izquierdo. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. También lee: 14 ejercicios que te harán quemar calorías a lo loco
ARRASTRE DE DOBLE MANCUERNA
[video width="978" height="978" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/ARRASTRE-DE-DOBLE-MANCUERNA-.mp4"][/video] ¿Cómo? Coloca dos mancuernas en el piso y colócate en una posición de lagartija, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, coloca las mancuernas del lado izquierdo sin tocarlos. Mantén tu core apretado y las caderas paralelas al piso, coloca tu mano derecha debajo de tu cuerpo, agarra una mancuerna y arrástrala hacia la derecha, colocándola en el piso. Inmediatamente acerca y agarra la otra mancuerna y repite. Esa es una repetición. Luego alcanza tu brazo izquierdo debajo de tu cuerpo y repite en el otro lado; continúa alternando durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. Checa: 34 desayunos ricos en proteína que te ayudarán a perder peso
PLANKS CON TOQUE AL HOMBRO
[video width="964" height="964" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/PLANKS-CON-TOQUE-AL-HOMBRO.mp4"][/video] ¿Cómo? Ponte en una posición de plank con las manos separadas al ancho de los hombros en el piso, con las piernas extendidas para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo las caderas al nivel del piso, levanta la mano derecha y toca la parte superior con la mano izquierda. Regresa al inicio y repite con el otro brazo. Esa es una repetición. Continúa alternando lo más rápido posible durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Regresa al primer movimiento. Completa tres rondas en total. Relacionado: “Más fuerte en 30 días con este plan de 20 minutos”
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