La rutina 10-8-4 en la StairMaster se está convirtiendo en el secreto mejor guardado de muchas mujeres que quieren tonificar glúteos y quemar grasa sin pasar horas en el gym. Todo comenzó como una tendencia en TikTok, pero su efectividad la está llevando más allá de las redes.
Qué es la rutina 10-8-4 y por qué se hizo viral
• 10 minutos en la StairMaster
• Nivel 8 de resistencia
• 4 veces por semana
Suena demasiado bueno para ser real, pero los expertos en fitness lo respaldan. Subir escalones con resistencia activa los glúteos de una forma que pocos ejercicios logran en tan poco tiempo.
Ya que el movimiento de subir escaleras activa músculos grandes como los glúteos mayores, isquiotibiales y cuádriceps. Además , como es un ejercicio de bajo impacto (comparado con correr), puedes hacerlo con menos riesgo de lastimarte.
Lo mejor es que no necesitas experiencia previa ni una rutina complicada. Solo subir, mantener una postura adecuada y dejar que la máquina haga su magia mientras tú te enfocas en el movimiento y la respiración. Este tipo de cardio no solo quema calorías, también activa tu metabolismo y fortalece piernas, glúteos y abdomen.
La clave del nivel 8 es que ofrece una intensidad media-alta, lo que la hace desafiarte sin que se vuelva insoportable. Y con solo 10 minutos por sesión, es fácil de incluir incluso en las agendas más apretadas. Hacerlo 4 veces a la semana permite ver cambios visibles como mayor firmeza, más resistencia y, en muchos casos, una reducción progresiva en grasa corporal. Pero claro, todo es posible sí hay mucha constancia.
Ahora bien, si eres nueva en esto, puedes empezar con un nivel más bajo e ir subiendo poco a poco. Lo importante es mantener la postura: espalda recta, abdomen activo y manos libres o solo un apoyo ligero. Empujar desde los talones también ayuda a que los glúteos trabajen más intensamente.
Esta rutina se puede complementar con otras actividades como yoga, pesas o caminatas. Es ideal para quienes buscan un boost en su rutina o simplemente quieren algo que funcione sin morir en el intento.
