La rutina de Kelsey Wells para Women’s Health

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Kelsey Wells es una de las tres especialistas detrás de SWEAT un programa de ejercicios que se asemeja a una hermandad más que a un centro fitness y eso es lo que realmente impresiona. En su reciente visita a México habló en exclusiva con Women’s Health sobre su vida, trabajo, forma de ver al mundo y sobre todo ¡nutrición y ejercicio! Esta reconocida health coach a nivel mundial ha tenido un viaje de autodescubrimiento a través de los años, ya que, se enfrentó valientemente a los estereotipos que muchas personas ponen a las mujeres “Ha sido un viaje difícil, quería verme delgada y entrar en una talla cero, lo cual me llevó a un camino que no quiero volver a recorrer” explica Wells “ahora estoy sana, como bien y amo cuidar mi cuerpo, no soy muy diestra en la cocina, pero el poder es querer y realmente sigo un plan alimenticio que me ayuda a obtener los nutrientes que necesito”, es así como invita a las mujeres a alejarse de sólo buscar una talla o ser extremadamente delgadas. Relacionado: “Razones por las que debes de dejar de preocuparte por “tu peso meta"" Si quieres comenzar tu propio camino de autodescubrimiento a través del ejercicio te invitamos a realizar la siguiente rutina que preparó Kelsey para Women’s Health PLANCHA CON TOQUE DE HOMBROS [video width="890" height="720" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2018/11/Plank_Shoulder_Tap_SIDE-7209e40affcda9660fae7cf45c4266ef9db.mp4"][/video] Coloca ambas manos sobre la colchoneta (o yoga mat) un poco más separadas que el ancho de los hombros, con los pies separados apoya los dedos de tus pies sobre la colchoneta, esta es tu posición de inicio. Suelta la mano derecha y en diagonal toca tu hombro izquierdo, con la mano derecha asegurándote de apretar tus abdominales para mantener tus caderas paralelas y en línea con el piso. Baja la mano derecha para volver a la posición inicial, completa el mismo movimiento con tu mano izquierda. Alterna entre derecha e izquierda durante el tiempo especificado. Son 30 segundos, esa es una repetición PUSH UP [video width="890" height="720" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2018/11/Push_Up_Toes-720ea4b6367b02c7fbafe6138bc4e7e5376.mp4"][/video] Coloca ambas manos sobre la colchoneta (o yoga mat) un poco más separadas que el ancho de los hombros, con los pies separados apoya los dedos de tus pies sobre la colchoneta, esta es tu posición de inicio. Inhala. Mientras mantienes tu columna vertebral neutral, dobla los codos y baja el torso hacia la colchoneta hasta que tus brazos formen dos ángulos de 90 grados. Exhala. Empuja tu pecho y extiende tus codos para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial. Son 12 repeticiones SQUATS [video width="890" height="720" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2018/11/Squat-720cf82b5ce2e80e2d709eb471eb236246c.mp4"][/video] Coloca tus pies al ancho de tu cadera y apunta los dedos de tus pies hacia afuera, esta es tu posición inicial. Inhala. Viendo al frente dobla tus rodillas hasta bajar la cadera hacia el suelo, como si la empujaras hacia abajo. Asegurase que tu espalda tenga un ángulo de 90 grados respecto a tus caderas. Empuja los talones y extiende las piernas para volver a la posición inicial Son 12 repeticiones DESPLANTE HACIA ATRÁS [video width="890" height="720" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2018/11/Reverse_Lunge-7208c104e4584f3dd7f72af062c21b8b4e9.mp4"][/video] Coloca tus pies al ancho de tu cadera y apunta los dedos de tus pies hacia afuera, esta es tu posición inicial. Inhala. Con cuidado y balance, da un paso hacia atrás con el pie derecho. Al plantar tu pie derecho en el piso, dobla ambas rodillas a aproximadamente 90 grados, asegurándote de que tu peso se distribuya (ahí la importancia del balance). Cuando lo haces correctamente, tu rodilla delantera se alineará con tu tobillo y tu rodilla trasera se mantendrá flotando justo en el piso. Exhala. Extiende ambas rodillas y transfiere tu peso completamente sobre tu pie izquierdo. Avanza con el pie derecho para volver a la posición inicial. Completa el mismo movimiento con el otro pie y alterna entre derecha e izquierda para el número de repeticiones. Son 20 repeticiones de 10 por pierna Realiza cuatro sets por repetición, esta rutina es de complejidad media, por lo que deberás comenzar a practicar las posiciones antes de iniciar la rutina completa, si quieres hacer unas variaciones puedes hacerlo con los push ups (encuentra una guía de posiciones para push ups aquí) o por el contrario quieres darle un boost a tu entrenamiento utiliza mancuernas para hacer los desplantes y los squats. Encuentra la rutina para llevar aquí

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