Garcinia Cambogia y la pérdida de peso

garcina-cambogia.jpg

Todo el mundo habla sobre los beneficios de la garcinia cambogia y como es un supresor del apetito, pero ¿es seguro tomarlo? Si hay algo que se ha comprobado una y otra vez, es que no existe una píldora mágica para perder peso, sin embargo, las “soluciones rápidas” siguen apareciendo en todas partes ... y suelen ser bastante problemáticas (sí hablamos de esos jugos detox o la carnitina líquida). Otro ejemplo: extracto de garcinia cambogia, un ingrediente que se encuentra más comúnmente en los suplementos para bajar de peso. ¿QUÉ ES EXCATAMENTE LA GARCINIA CAMBOGIA? Garcinia cambogia — alias tamarindo malabar: es una fruta que se cultiva comúnmente en la India y el sudeste asiático, según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH por sus siglas en inglés). La cáscara de la fruta se utiliza a menudo para dar sabor al curry y para conservar los alimentos. Sin embargo, esa cáscara también contiene un químico llamado ácido hidroxicítrico (HCA, por sus siglas en inglés), que es donde entran en juego las atribuciones de pérdida de peso de la planta: se ha estudiado el HCA para la pérdida de peso mediante la supresión del apetito, según el NCCIH (razón por la cual los suplementos contienen extracto de garcinia cambogia que también se cree que ayuda a perder peso). ¿ES CIERTO QUE LA GARCINIA CAMBOGIA AYUDA A PERDER PESO? Si bien, sí se han realizado estudios sobre la garcinia cambogia y la pérdida de peso, no necesariamente han sido confiables (tampoco son recientes, para el caso). En una revisión de la investigación que se publicará en 2019, ”los investigadores encontraron que solo se han realizado cinco estudios aleatorizados y controlados del efecto de la garcinia cambogia en la pérdida de peso en los últimos 50 años”, según Scott Kahan, doctor en medicina y director del National Center for Weight & Wellness, quienes realizaron el estudio. (Por cierto ha habido más de 14,000 estudios sobre terapias infundadas para perder peso en ese tiempo, dice). Lo que es más: en esos cinco estudios, los participantes vieron muy poca pérdida de peso. “El estudio más positivo mostró que varios meses de tomar garcinia cambogia pueden llevar a perder medio kilo de peso, en el mejor de los casos”, dice Kahan: las pastillas de placebo generalmente fueron más efectivas. Relacionado: “Recetas bajas en calorías” ¿PUEDE DAÑAR LA GARCINIA CAMBOGIA? Según la investigación de Kahan, hay muy pocos efectos secundarios graves de la garcina cambogia (solo encontró algunos casos de diarrea, niebla cerebral y, en casos raros, daño hepático). Y de acuerdo con el NCCIH, la garcinia cambogia es bastante segura para el uso a corto plazo (12 semanas o menos). Pero si bien la garcinia cambogia en sí misma puede no ser terrible, los ingredientes que se incluyen en algunos suplementos para bajar de peso pueden serlo. En 2017, por ejemplo, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por sus siglas en inglés) emitió una advertencia sobre el suplemento para perder peso Fruit Plant Life, que se comercializa como “Garcinia Cambogia Premium” y contiene extracto de garcinia cambogia y sibutramina (Meridia), un supresor del apetito. que se retiró del mercado en 2010 debido a preocupaciones de seguridad. Se ha demostrado que la sibutramina aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, causa ictericia y desencadena convulsiones, algo bastante desagradable. Otra cosa a tener en cuenta: “dado que las pastillas para adelgazar con extracto de garcinia cambogia son suplementos, no medicamentos, la FDA no regula su uso ni revisa su efectividad o seguridad a menos que su uso se vincule a múltiples hospitalizaciones”, dice Sue Decotiis doctora en nutrición y experta en pérdidas de peso. Eso significa que depende de los fabricantes decidir la cantidad de garcinia cambogia que extrae del paquete de píldoras, así como qué otros ingredientes que afectan a la salud (como la sibutramina) se agregan a la mezcla. ENTONCES NO DEBERÍA DE TOMAR GARCINIA CAMBOGIA ¿CIERTO? Uh sí, es mejor evitarlo. Dejando de lado los posibles efectos secundarios, Kahan dice que “cualquier suplemento para bajar de peso que contenga garcinia cambogia es un desperdicio de dinero”. Y honestamente, eso se aplica a los suplementos para bajar de peso en general. “A diferencia de las terapias médicas, los suplementos y las diversas dietas y prácticas no están sujetos a requisitos estrictos de evaluación clínica y evidencia”, dice Kahan, y agregó que “es poco probable que todas las afirmaciones anunciadas sean ciertas”. Básicamente, los suplementos dietéticos, incluidos los que contienen garcinia cambogia, no valen el riesgo, ni el dinero. “Si quieres perder peso, habla primero con tu médico y céntrate en combinar una dieta saludable y equilibrada con ejercicio regular”, sugiere Kahan. PARA CERRAR No malgastes tu dinero en ningún suplemento para perder peso (incluidos los que tienen garcinia cambogia). En el mejor de los casos, son ineficaces; en el peor de los casos, son perjudiciales. Relacionado: “Superpoderes del té verde”

También te puede gustar:
El yoga es eficaz para combatir el estrés y reforzar la autoconfianza lo cual mejora tu desempeño en el dormitorio
Aprende a detectar si tus relaciones sentimentales están basadas en la dependencia emocional con estos sencillos ejercicios mentales
Prepárate: esto es lo que la Luna de Nieve tiene para ti este 24 de febrero…
Usar toallas sanitarias y tampones es cosa del pasado, reconcíliate con tu menstruación gracias a esta alternativa