Te sorprenderán...
Vamos a sacar esto de en medio: la fruta es buena para ti. Los alimentos dulces están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Y es por eso que una investigación de 2017 muestra que aumentar la ingesta de frutas y verduras puede reducir el riesgo de morir a causa de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer.
¡Así que come fruta! Pero aquí está el problema: si estás tratando de perder peso, comer fruta en cantidades ilimitadas solo te perjudicará. La realidad es que la fruta contiene calorías y azúcares naturales, dice Martha McKittrick, nutrióloga registrada en Nueva York. En lugar de eso, considera dos porciones de fruta por día.
También puedes tratarlo como un sustituto de postre para ese antojo de azúcar. “Prefiero verte comer fruta si anhelas algo dulce en lugar de dulces o chocolate”, agrega McKittrick. Claramente, cualquier fruta puede tener un lugar agradable y sólido en su dieta.
En conclusión dice McKittrick: No tengas miedo a la fruta, solo ten en cuenta las porciones.
Es por eso que vale la pena saber qué frutas son más altas en calorías.
En general, esas tienden a ser el aguacate (sí, ese bowl de guacamole es como un tazón de fruta), coco, fruta seca y jugo de fruta, señala. Cámbialas por frutas bajas en calorías (como berries), y podrás comer una cantidad mayor para mantenerte llena.
Todo lo que sigue a continuación se puede incorporar a una dieta nutritiva y satisfactoria siempre que sepas cuánto estás comiendo. Desde aguacate y coco hasta dátiles, higos y pasas, aquí están las frutas que contienen muchas calorías, a menudo en un paquete pequeño:
