Una pesa rusa, 5 movimientos y grandes resultados

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La atleta mexicana y campeona latina de CrossFit Brenda Castro nos dio cinco ejercicios con esta maravillosa herramienta: una pesa rusa. Trabaja brazos, core, abs y glúteos. Haz tres rondas en total y termina con 20 minutos de cardio. Usa una pesa rusa de ocho kilogramos. Relacionado: Prueba los beneficios del indoor cycling

1. KETTLEBELL SWING

Haz: 15 repeticiones (a) Toma la pesa rusa por el mango y baja en una sentadilla, balanceando la mancuerna entre tus piernas hacia atrás. (b) Sube con la fuerza del abdomen y estira los brazos para llevar la pesa arriba de la cabeza. Baja controladamente a la posición inicial. Esa es una repetición.

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2. PRESS DE HOMBRO

Haz: 10 por lado (a) Párate con los pies un poco más allá de la altura de cadera. Toma la pesa con la mano derecha y recárgala en tu hombro, el brazo izquierdo estirado. (b) Sube el brazo derecho, llevando arriba la pesa y baja. Esa es una repetición.

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3. PESO MUERTO

Haz: 20 repeticiones (a) Párate con los pies al ancho de la cadera, sostén la pesa rusa con ambas manos. (b) Baja la pesa controladamente, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. Sube de regreso sintiendo la fuerza en los glúteos. Esa es una repetición. ¡Vamos, tú puedes!

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4. GOBLET SQUAT

Haz: 20 repeticiones (a) Párate con los pies al ancho de la cadera, la espalda recta y el abdomen contraído. Sostén la pesa frente a tu pecho con ambas manos. (b) Baja en una sentadilla profunda, manteniendo la pesa frente al pecho. Cuida que las rodillas no pasen la punta de tus pies y la espalda esté recta. Regresa a la posición inicial, esa es una repetición.

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5. GOOD MORNING

Haz: 20 repeticiones (a) Párate con los pies al ancho de la cadera, el abdomen contraído y la espalda recta. Toma la pesa con ambas manos en tu pecho. (b) Baja inclinándote desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Regresa a la posición inicial usando la fuerza del abdomen. Esa es una repetición. Pesa rusa

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