Hay un millón de pequeñas cosas que puedes hacer para levantar tu ánimo de inmediato. Estas 12 simples actividades liberarán una o más de las hormonas corporales que mejorarán tu espíritu.
Si existiera un coctel de la alegri?a, preparari?amos uno a cada rato (ok, confesamos que las margaritas se acercan mucho...). La verdad es que en ocasiones es difi?cil reunir y conseguir esas emociones de una manera natural.
?La felicidad puede sentirse abstracta, trascendente y complicada?, dice Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project. A menudo parece involucrar hacer algo e?pico (como por ejemplo, conseguir el trabajo perfecto o planear unas vacaciones de ensuen?o) para encontrar satisfaccio?n y experimentar un verdadero bienestar.
Pero aqui? hay un hecho motivante: ?Las metas fa?ciles de alcanzar mejorara?n tu estado de a?nimo?, dice Rubin, ?y hay un millo?n de pequen?as cosas que puedes hacer para levantarlo de inmediato?.
Empecemos con estas 12 simples actividades con el objetivo de liberar una o ma?s de las hormonas corporales que mejorara?n tu espi?ritu (si?, te?cnicamente no todas lo son, pero dejando atra?s la sema?ntica, estas maravillas naturales te ayudara?n a disfrutar tu vida al ma?ximo).
- Sustancia liberada -
ADRENALINA
Una hormona liberada cuando te encuentras asustada. Se le llama descarga de adrenalina por una razo?n: te hace sentir viva y entusiasmada.
DOPAMINA
Un neurotransmisor apodado ?la mole?cula de la recompensa?. Los niveles se incrementan al momento de que experimentas algo nuevo o bastante sorprendente.
ENDORFINAS
Estos neuroqui?micos son los suministros de analge?sicos orga?nicos del cuerpo. Si te has llegado a sentir emocionada despue?s de hacer ejercicio, es claro que es por e?stos.
Ver también: Estudio afirma que dormir bien puede hacerte sentir igual de feliz a ganar la lotería
GABA
Esta mole?cula en realidad apagaalgunos nervios en tu cerebro,da?ndote una sensacio?n de muchacomodidad y calma, como unrelajante natural.
OXCITOCINA
La hormona entra en accio?ncuando sientes un lazo o sentido deconfianza y lealtad con alguien ma?s.
SEROTONINA
Sentirte co?moda y segura contigomisma libera este neurotransmisor.
Actividad que las detona
- JUEGA CON UN CACHORRO
Interactuar con un peludito o incluso so?lo ver fotos de gatitos detona tus instintos de vinculacio?n emocional. Agradece a la evolucio?n: confiamos en los animales con ojos grandes.
Sustancias liberadas: Oxcitocina.
- ENCIÉRRATE EN TU CABEZA
Tomarse por lo menos 10 minutos (o incluso uno) para meditar puede ayudarte a controlar la ansiedad, remplaza?ndola con qui?micos calmantes.
Sustancias liberadas: Gaba.
- USA TUS PIES
Salta, brinca, bota. Puede que te sientas ridi?cula al llevarlo a cabo; sin embargo, e?sa es la magia que mejorara? tu estado de a?nimo. Cualquier cosa que te haga sonrei?r y mueva tus intestinos libera endorfinas, gracias a una inesperada relajacio?n de los mu?sculos.
Sustancias liberadas: Endorfinas.
- DESAHOGARSE
Una sesio?n para decir todo lo que quieras es un precursor para una mentalidad positiva, aunque los temas que saques sean negativos. Con esto creas un lazo con la persona que este?s hablando, y saber que alguien ve la situacio?n como tu? incrementa tu seguridad.
Sustancias liberadas: Oxcitocina y Serotonina.
- ACUPUNTURA
Un espacio tranquilo crea pensamientos relajantes, lo cual activa los GABA, y las agujas liberan endorfinas.
Sustancias liberadas: Endorfinas y Gaba.
- COME UN CHILE
Tu cerebro desea variedad, cuando pruebas un nuevo platillo tu organismo te brinda dopamina. Y como sufres un poco (te ardera?n hasta los ojos), las endorfinas tambie?n fluyen.
Sustancias liberadas: Dopamina y Endorfinas.
- DISFRUTA TU VIDA
Un cambio al ritmo de tu ti?pico viernes por la noche estimula tu cerebro, y tu seguridad mejora cuando te haces cargo de tu propio tiempo. El truco: ignora tu tele?fono, ponte una mascarilla y abre tu libro predilecto.
Sustancias liberadas: Dopamina y Serotonina.
- ESTIRA TU ESPALDA
Recibira?s un golpe de endorfinas y una explosio?n de autoestima so?lo por pararte correctamente.
Sustancias liberadas: Endorfinas y Serotonina.
- CO?MPRALE UN CAFE? A UN EXTRAN?O
Claro, lo u?nico que sabes del chico que esta? detra?s de ti es que esta? tan hot como su latte, pero este acto de amabilidad crea un lazo que hace fluir la felicidad.
Sustancias liberadas: Dopamina, Oxcitocina y Serotonina.
- VE A UN CONCIERTO
Asistir a un evento musical (deportivo o poli?tico) enciende una sensacio?n que te hace sentir parte de un grupo. Eso es como crear empati?a con miles de personas al mismo tiempo.
Sustancias liberadas: Endorfinas, Oxcitocina y Serotonina.
- CAI?DA LIBRE
Avie?ntate de un paracai?das, practica un deporte en kayak o pide un aumento, o cualquier otra cosa que te asuste y deje tus manos sudadas y acelere tu corazo?n. Te sentira?s increi?ble cuando acabes. Cre?enos.
Sustancias liberadas: Adrenalina, Dopamina y Serotonina.
- EJERCI?TATE
El poder ma?s grande de todos: tu cerebro produce endorfinas, despue?s distribuye la dopamina como recompensa por levantar tu trasero del sillo?n. Invita a una amiga a hacer ejercicio contigo y tambie?n conseguira?s liberar oxcitocina y serotonina.
Sustancias liberadas: Dopamina, Endorfinas, Oxcitocina y Serotonina.
Cosmo recomienda:
