Una buena respiración es la mejor técnica para conciliar el descanso perfecto
No hay nada peor que quedarse despiert@ sobre la cama hasta altas horas de la noche, esperando a que tu cerebro y tus ojos se desconecten del todo para al fin descansar.
Si te ha pasado, no nos dejarás mentir que ante tal situación has intentado de todo para poder dormir y descansar, tomar leche caliente antes de dormir, ponerte aceites después de bañarte o bien contar ovejas hasta que de verdad te quedes dormida.
Pero nosotras tenemos la solución a eso, y es simplemente aprender a respirar. Seguro te preguntarás ¿de qué me están hablando?
Bueno la solución a tus problemas para conciliar el sueño está aquí. La técnica de respiración 4-7-8 fue ideada por el Dr. Andrew Weill de Arizona quién describe al método, inspirado en el yoga, como absolutamente simple y accesible.
El Dr. Weill mencionó que la técnica de respiración 4-7-8 puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, ya que actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso que reduce el estrés y la tensión que hay en el cuerpo.
¿Quieres saber qué es lo que hay que hacer? Checa estos tips:
1. Antes de empezar, coloca la punta de tu lengua en tu paladar justo detrás de los dientes y mantenla así durante todo el ejercicio.
2. Después exhala completamente por tu boca haciendo un sonido al sacar el aire.
3. Cierra tu boca e inhala suavemente y despacio por tu nariz, mientras lo haces cuenta mentalmente hasta 4.
4. Mantén el aire en tus pulmones y cuenta hasta 7.
5. Vuelve a exhalar nuevamente por tu boca, haciendo otro sonido a la hora de sacar el aire, esta exhalación debe durar 8 segundos
6. Inhala nuevamente y repite el ciclo hasta completar 3 series con un total de 4 respiraciones.
Recuerda que al inhalar tiene que ser más suave y relajado, y que al exhalar tiene que ser un poco más brusco.
¿En qué te ayuda esto?
- Primero que nada toma más oxígeno, lo cual relaja al sistema nervioso y te envuelve en un estado de calma.
- Ayuda a balancear el sistema nervioso el cual puede esta en desequilibrio sobre todo en tiempos de estrés.
- También ayuda a que tu cuerpo esté conectado con tu respiración lo cual te mantiene relajada.