El verano cada vez está más cerca y con este calor solo podemos pensar en unas vacaciones playeras y unos bikinis pequeños, para lo cual, necesitarás una rutina de pompas.
Todavía estás a tiempo de hacer estos ejercicios en rutina para llegar a las esperadas vacaciones con las pompas y piernas que quieres. Para que no haya falla, nuestro ejemplo a seguir en esta ocasión será Ale Estefanía, que en más de una ocasión ha enseñado en redes sociales la evolución de su cuerpo gracias a la constancia y disciplina. Así que ya sabes, lo primero que necesitarás es aplicarte y comprometerte. ¿Lo segundo? Llevar una alimentación adecuada para ver los cambios que quieres . No importa cuanto ejercicio hagas, si no lo complementas con una dieta balanceada no habrá cambios significativos. Agrega estos ejercicios de pompas y pierna a tu rutina, ¡todas las semanas! Es importante que dejes descansar cada zona del cuerpo intercalando los días de workout. No por hacer pompa diario, en un mes estarás como Ale Estefanía.
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Haz 4 series con 12 repeticiones de cada ejercicio. Puedes agregarlo a tu cardio habitual e intercalar con esta rutina de abdomen plano .
Adaptación para gym o casa
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Si te quieres posicionar en nivel pro, haz esto
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Opciones para cuádriceps si lo harás en el gym
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Trabaja isquiotibiales
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Más pompas
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Para terminar, este ejercicio es 2x1: sirve para pomas y para cuádriceps, y lo puedes adaptar a algo más casero si no tienes step.
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Ahora sí, saca de tu lista cualquier pretexto y empieza a conseguir ese cuerpo que quieres para el verano.
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