El bajar de peso es algo que miles de personas intentan a diario, ya sea por verse increíbles en traje de baño, o simplemente por llevar un estilo de vida más saludable. Usualmente para lograrlo recurrimos a dietas o rutinas de ejercicio exigentes, pero muchas veces olvidamos que un gran aliado para la pérdida de peso es un metabolismo en condiciones óptimas; incluso llega a influir en más ámbitos de nuestra vida diaria.
Sentirte con más energía durante el día, dormir mejor o incluso notar que tu cuerpo responde más rápido a la comida saludable tiene mucho que ver con tu metabolismo. Lo mejor de todo es que puedes ayudarlo a funcionar mejor con ciertos tipos de ejercicio.
¿Quieres activar tu metabolismo? Estos ejercicios podrían ser tu mejor aliado
Es por eso que si le quieres dar un boost a tu metabolismo de la mejor manera, aquí te dejamos algunos de los ejercicios más efectivos para lograrlo:
· Hacer cardio: Correr, nadar, bailar o caminar a paso rápido aumenta tu frecuencia cardíaca y ayuda a activar el efecto afterburn, el cual ayuda a que sigues quemando calorías incluso después de entrenar.
· Entrenamiento de fuerza o resistencia: Hacer pesas, planchas o ejercicios con tu propio peso (como lunges o sentadillas) aumenta tu masa muscular. Esto ayuda porque el músculo quema más calorías en reposo que la grasa. Así que más músculo = metabolismo más activo, incluso mientras duermes.
· HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad): Este tipo de entrenamiento que ha ganado popularidad en los últimos años, consiste en alternar intervalos cortos e intensos con descansos breves, lo que ayuda a que tu cuerpo siga quemando grasa incluso horas después de haber terminado de hacer ejercicio.
· Actividad constante a lo largo del día: No necesitas vivir en el gimnasio. Levántate más seguido, camina mientras hablas por teléfono, elige escaleras en vez del elevador. Todos esos pequeños movimientos cuentan.
Ahora bien, la parte fundamental para que estos ejercicios funcionen como deberían esta en la constancia. Hacerlos de 3 a 5 días a la semana combinando cardio y fuerza es lo ideal. Puedes empezar con sesiones de 20 minutos e ir subiendo hasta 45. Lo importante es ser constante y escuchar a tu cuerpo.
A grandes rasgos, moverte no solo te ayuda a verte mejor, también te hace sentir mejor. Combinar diferentes tipos de ejercicio con hábitos simples pero constantes puede transformar cómo funciona tu cuerpo por dentro.
