La idea de bajar de peso usualmente viene acompañada de dietas o pasar miles de hora en el gym. Pero lo que puede funcionar para algunas, puede que para otras no sirva de mucho.
Es por eso que surgen dudas alrededor del mejor plan de acción para cada persona, y una de las más comunes es el debate entre qué tipo de ejercicio ayuda más a quemar grasa, el cardio o levantar pesas.
Por confuso que se pueda sentir el tema, lo mejor de todo es que no tienes que elegir solo uno. De hecho, la mejor opción es equilibrar ambos, es por eso que aquí te contamos porqué y cómo lograrlo.
Cardio vs. pesas: ¿qué ejercicio es mejor para adelgazar y tonificar?
El cardio lleva la delantera cuando hablamos de gasto calórico inmediato. Actividades como correr, nadar, bailar o usar la caminadora elíptica ayuda a elevar tu ritmo cardíaco y queman muchas calorías en poco tiempo. Así que si lo que quieres es sentir que sudaste como nunca, el cardio es una gran opción.
Pero ojo: ese no es el único punto a considerar si tu objetivo es perder grasa y mantener tus resultados a largo plazo.
Aunque no quema tantas calorías durante la sesión, levantar pesas tiene un efecto duradero. Al trabajar con fuerza, desarrollas músculo, y el músculo quema más calorías incluso en reposo. Esto significa que tu metabolismo se vuelve más activo ayudándote así a quemas más calorías a lo largo del día, incluso dormida.
Según Healthline, hacer solo cardio puede ayudarte a perder peso más rápido al principio, pero si no incluyes ejercicios de fuerza, también podrías perder músculo junto con grasa. Eso afecta tu metabolismo, tu energía y tu composición corporal. Por eso, mezclar cardio y pesas es el combo más efectivo.
Ahora bien, para lograr el equilibrio entre esto dos ejercicios, no necesitas pasar horas en el gym. Puedes empezar con una rutina en la que divides los días de la semana de la síguete manera:
• 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza (con pesas, ligas o peso corporal)
• 2 o 3 días de cardio (caminar a trotar, bici, bailar, nadar, caminadora eliptica o HIIT)
Al final del día, lo más importante es entender que los ejercicios de cardio y peso no compiten, se complementan. La clave está en encontrar una rutina que te emocione, que se ajuste a tu estilo de vida y que puedas sostener con el tiempo.
