Sabemos que tonificar el abdomen va mucho más allá de la estética. Tener un abdomen fuerte tiene más beneficios que el cuerpo de verano perfecto ya que puede mejorar tu postura, previene dolores de espalda y hasta influir en tus niveles de energía.
Afortunadamente para obtener un abdomen de ensueño, no necesitas máquinas ni rutinas extremas para lograrlo. Si estás buscando ejercicios que realmente funcionan y puedes hacer desde tu casa, llegaste al lugar indicado. Aquí te compartimos 10 ejercicios ideales para fortalecer tu abdomen, sentirte más fuerte y ver resultados con constancia y buena técnica.
1. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas. Levanta ambas piernas juntas hacia el techo y bájalas lentamente sin que toquen el suelo.
2. Plancha con elevación de piernas
Cómo se hace: En posición de plancha baja, eleva una pierna unos centímetros, manteniendo el core contraído. Alterna con la otra pierna.
3. Plancha lateral con rotación
Cómo se hace: Desde una posición de plancha lateral, gira el torso llevando el brazo libre hacia abajo y vuelve a la posición inicial.
4. Flutter kicks
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba con las manos bajo la cadera. Alterna movimientos de piernas hacia arriba y hacia abajo sin que toquen el suelo.
5. Crunch invertido
Cómo se hace: Tumbada boca arriba, apoya las manos a los lados y eleva el tronco del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
6. Tijeras
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba y con las piernas levantadas, cruza las piernas pasando los pies por arriba y abajo.
7. Escaladores cruzados
Cómo se hace: En posición de plancha alta, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo alternando rápidamente.
8. Bicicleta
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna opuesta y alterna.
9. V-ups
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba, levanta simultáneamente el torso y las piernas formando una “V”, intentando tocar los pies con las manos.
10. Toe taps
Cómo se hace: Con las piernas levantadas y las rodillas a 90 grados, alterna tocando el suelo con las puntas de los pies.
