La entrenadora personal de Shakira reveló los hábitos saludables que sigue la cantante para estar tan en forma. Shakira es una de las cantantes consentidas en el mundo. Además de su música, su energía y sus bailes hacen que todos quieran verla en concierto, pero no es fácil tener la condición para lograrlo, ¿se imaginan? Es por eso que tiene que seguir ciertos hábitos que la mantengan en forma para aguantar una gira repleta de shows.
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Hace unos días, la cantante estrenó a nivel mundial Shakira in concert: El Dorado World Tour, un documental en el que narra cómo se preparó para su última gira musical que llevó a 22 países. A sus 42 años, Shakira luce un espectacular físico, pero nada de secretos porque su entrenadora personal, Anna Kaiser, contó en una entrevista al portal de noticias E!News cuáles son los hábitos saludables que la colombiana sigue para mantenerse así. https://www.instagram.com/p/BwW7QGYnOLC/?utm_source=ig_embed
1. Fija un horario
Anna Kaiser contó en una entrevista al portal de noticias E!News que Shakira trabaja cinco veces a la semana, pero con una rutina muy concreta: dos días entrena dos veces y los otros tres días hace solo una rutina.
“Una vez que tienes un programa y entras en la rutina diaria, es mucho más fácil seguir adelante”.
2. Aumenta el ritmo cardíaco
En la misma entrevista, la entrenadora personal de la cantante aseguró que todos los objetivos de entrenamiento de Shakira giran en torno a su monitor de frecuencia cardiaca. Esto, dice, le mantiene más concentrada. Para acelerarlo, alterna ejercicios de fuerza con cardiovasculares. Tamibén puedes leer: Rutina de Vogue Williams para tonificar y llevar a cualquier lugar
3. Fortalece el core
Shak hace mucho hincapié cada vez que entrena.
“Nos enfocamos en fortalecer su núcleo y luego tonificar sus brazos”.
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4. Establece nuevas metas
Aunque sigue las rutinas que le marca su entrenadora, se marca sus propias metas para superarse cada día y no dejar que su cuerpo se acostumbre al esfuerzo físico.
5. Prueba otros deportes
Para no caer en la rutina (nunca mejor dicho) y abandonar a las primeras de cambio, es importante alternar disciplinas con las que no sólo te animarás a continuar en tu vida fit, también trabajarás otros grupos musculares.
6. Desarrolla tu resistencia
Para mantener el intenso ritmo que supone una gira tan grande como la de la colombiana, Anna Kaiser trabajó con ella su resistencia cuatro meses antes de que empezara El Dorado World Tour.
“Para poder mantener su rendimiento a ese nivel de energía, ya que toca muchos instrumentos, baila, sube y baja del escenario, así que teníamos que asegurarnos de que fuera los suficientemente fuerte para soportar todo eso”.
7. Trabaja tu flexibilidad
Además de la fuerza y la resistencia, es importante trabajar la flexibilidad para mejorar en tus entrenamientos y evitar lesiones. Kaiser afirma que cuando empezó a trabajar con Shakira, la cantante tenía artritis en los codos y sus muñecas estaban débiles. Desde entonces, han hecho ejercicios centrados e fortalecer y hacer más flexibles estas partes del cuerpo.
8. Sé constante
Shakira seguirá presionando regularmente para asegurarse de que está alcanzando sus objetivos.
“Es realmente importante asegurarse de mantenerse constante. Incluso si ese día le tomó más tiempo alcanzar la meta a la que apunta, todavía lo logró".
9. Sigue tus progresos
Anna Kaiser registra el progreso de Shakira semanalmente para asegurarse que cumple sus objetivos.
“Se trata de desarrollar músculo magro que aumentará tu metabolismo y luego te permitirá perder peso más rápido”.
10. Consume más proteínas
Shakira incluye alimentos ricos en proteínas en cada comida, como asegura su entrenadora. Estos los acompaña con verduras frescas y pequeñas cantidades de fruta con bajo índice glucémico.
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11. Diviértete con la comida
Hacer dieta no significa que tengas que comer a disgusto. Shakira lo sabe muy bien y por eso hace sus recetas preferidas con ingredientes saludables.
“Se trata básicamente de hacerlo divertido y diferente”.
12. Ten un capricho diario
Dentro de su dieta diaria, ella incluye un pequeño ‘cheat meal’. No tiene que ser algo grande, puede ser diferente cada día. Por ejemplo, un pastel de arroz con cacao, la mitad de una barra de proteína, un poco de té de chocolate, fruta deshidratada.
“Se trata de permitirse tener muchas cosas diferentes en pequeñas cantidades”.
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13. Saborea lo que comes
A Shakira le gusta tomarse su tiempo para disfrutar de la comida en vez de hacerlo deprisa y corriendo.
“Convierte cada comida en un ritual y siéntate cada dos o tres horas, incluso si solo es un snack. Te sorprenderás de cómo ese hábito activa tu cerebro”.
14. No olvides el cuidado personal
Estar en forma es crucial, pero también cuidarte para estar bien contigo misma. También puedes leer: 8 ejercicios para fortalecer tus glúteos de acuerdo al entrenador de celebridades como Rihanna
15. Adquiere el hábito de hacer deporte
Es una de las premisas de la entrenadora de la cantante.
“Entrar en un programa fitness antes de nada te ayuda a seguir un ritmo y te será más fácil continuar porque ya tienes la costumbre de hacer ejercicio”.
16. Sobre todo, pásala bien
Hacer ejercicio puede ser complicado, pero su entrenadora tiene la clave para el éxito: disfrutar de lo que haces y divertirte en cada proceso. Si no es así, nunca conseguirás tus objetivos. ¿Tomaste nota? Son hábitos que tú también puedes seguir. Este artículo apareció originalmente en Cosmopolitan USA.
