Abdomen definido y fuerte con la rutina de Verónica Montes

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Logra el abdomen definido y fuerte que siempre has querido. Te dejamos esta rutina con cinco ejercicios tan efectivos que vas a sentir cómo quema.

La actriz Verónica Montes tiene un abdomen definido y fuerte, así que nos compartió su rutina para que tú también logres tu objetivo. Haz los ejercicios para abdomen definido y fuerte de la siguiente manera: las repeticiones indicadas en cada ejercicio, tres series en total descansando 20 segundos entre movimiento, a modo de circuito. NECESITARÁS: una cuerda para saltar, una pelota (4-5 kilos para empezar). Relacionado: ¿Cuántas sentadillas al día debes hacer para ver resultados?

1. SALTA LA CUERDA

Brinca con los pies juntos lo más fluido y rápido que puedas durante 2-3 minutos. Si te cuesta todavía dominar esta maravillosa herramienta tómala con una mano, déjala de lado y salta como al inicio. rutina para abdomen definido y fuerte

2. RUSSIAN TWIST

Haz 10 repeticiones de cada lado Sentada eleva los pies del suelo unos centímetros y lleva hacia atrás la espalda lo más que puedas. Toma la pelota o una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho y gira hacia la izquierda manteniendo el balance, siente cómo trabajan el core y tus oblicuos. Después ve a la derecha, sigue el balón o la mancuerna con la mirada.

rutina para abdomen definido y fuerte

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3. CRUNCH INVERTIDO

Haz 15 Siéntate y recarga las manos con las palmas hacia enfrente y extendidas detrás de ti. Eleva las piernas y dobla las rodillas manteniendo la pelota entre los pies. Extiende las piernas y la espalda, luego contrae a la posición original. Esa es una repetición. rutina para abdomen definido y fuerte

4. EXTENSIÓN DE PIERNAS

Haz 10 Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas formando un ángulo de 90 grados, los brazos a los lados. Pon fuerte el core e impulsa para elevar tus caderas y piernas extendidas hacia arriba. Baja suave y lentamente, esa es una repetición.

rutina para abdomen definido y fuerte

5. DESPLANTE CON CONTRACCIÓN

Haz 10 de cada lado Inicia en posición de desplante, espalda recta, rodilla trasera casi tocando el suelo. Toma la pelota con ambas manos a la altura de tu pecho. Impúlsate con la pierna trasera para elevar contrayendo el abdomen, mientras extiendes los brazos rectos llevando la pelota hacia arriba. Regresa a la posición inicial, esa es una repetición. Rutina de Verónica Montes https://www.instagram.com/p/B_khwEDlaql/

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