Rutina: 5 ejercicios con bandas de resistencia para aumentar glúteos ??

Rutina: 5 ejercicios para aumentar glúteos con bandas de resistencia ??

Te dejamos los mejores ejercicios para aumentar glúteos con una súper herramienta: las bandas de resistencia. ¡Los amarás!

Los glúteos son una de las zonas más difícil de trabajar, pero no imposibles. Hicimos una lista de los ejercicios que te ayudarán a aumentar. Las bandas de resistencia son el nuevo mejor amigo ahora tienes que ejercitarse en casa. Digamos que es la herramienta perfecta para elevar tus resultados porque puedes hacer un entrenamiento de peso corporal normal un poco más difícil. Te dejamos nuestros ejercicios favoritos, a nosotras nos gusta más hacer tiempos de 40 segundos de cada ejercicio. Intenta tres repeticiones de este circuito. Luego nos cuentas cómo ardieron tus glúteos. ?? Relacionado: Transforma tu cuerpo con 11 minutos de ejercicio al día (comprobado Kendall Jenner y la ciencia)

Rutina: 5 ejercicios para aumentar glúteos con bandas de resistencia

1. PUENTE DE GLÚTEOS

· Acuéstate sobre la espalda con la banda justo arriba de los muslos. · Lleva la pelvis hacia arriba y contrae los glúteos. Exhala mientras elevas la cadera. · Sostén arriba durante dos segundos, apretando los glúteos y baja suavemente. · Deja que los glúteos toquen ligeramente el suelo entre cada repetición. ¿Lista? V

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2. SENTADILLA

· Párate con los pies al ancho de los hombros y la banda justo arriba de las rodillas. Mantén tu pecho arriba, inhala mientras empujas los glúteos hacia atrás y baja a una sentadilla en la cuenta de cuatro tiempos, llevando las rodillas contra la banda. · Exhala mientras subes con la fuerza de los talones en un tiempo, apretando los glúteos lo más que puedas. Úsalos para llevar las caderas ligeramente hacia delante cuando estés arriba. No dejes que las rodillas reboten hacia adent

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3. THRUST DE CADERA

· Siéntate con los omóplatos sobre un respaldo, ya sea una silla, un banco o un sillón, con la banda justo arriba de las rodillas. · Lleva la pelvis hacia arriba, exhala mientras aprietas los glúteos y elevas las caderas. Sostén por dos segundos arriba, luego baja lentamente. No toques el suelo con los glúte

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4. ELEVACIÓN DE PIERNA LATERAL ACOSTADA

· Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las caderas en el suelo y la banda alrededor de los tobillos. · Con la fuerza del glúteo derecho, eleva la pierna derecha lo más alto que puedas, con los dedos del pie apuntando hacia el suelo, luego baja la pierna y repite. Usa la fuerza de los glúteos todo el tiempo. Este puede parecer fácil pero, créenos, tus glúteos arderán al final de cada set. Haz lo mismo con la pierna contra

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5. CAMINATA DE PATO

· Empieza parada, con los pies al ancho de las caderas, la banda justo arriba de las rodillas. Baja a una sentadilla, manteniendo tu espalda baja recta. Coloca las manos en las caderas o enfrente. · Aprieta los glúteos y flexiona las rodillas, da un paso lento y controlado a la izquierda con la pierna de ese lado. Luego, manteniendo la tensión en la banda, da otro paso con la derecha para regresar. Sigue con 10 pasos antes de ir al otro lado ¡Disfrút

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