Rutina de cardio en cuarentena: 8 movimientos fáciles

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Prueba la rutina de cardio en cuarentena, terminarás escurriendo de sudor.

Es momento de dejar el sofá y activar todos tus músculos del cuerpo con la rutina de cardio en cuarentena para sudar cómo nunca. Son 8 movimientos súper fáciles y con el mínimo de equipo. Excelente para quemar las calorías extras que estás acumulando por permanecer en casa tanto tiempo. ¿Estás lista?

1. Sentadilla con salto y balón medicinal

Si no tienes un balón medicinal, utiliza cualquier objeto pesado que sea cómodo al mantenerlo entre tus manos. Puede ser un libro muy pesado o incluso una garrafa de agua. Haz: 30 repeticiones. Pueden ser 15 y 15. SENTADILLA CON SALTO Y BALÓN MEDICINAL (a) Inicia en posición de sentadilla, pompas hacia atrás, las rodillas no sobrepasan los dedos del pie. Toma un balón con ambas manos frente a tu pecho. (b) Da un salto impulsándote desde los talones, y manteniendo el balón frente a ti. Cae en sentadilla de nuevo; eso es una repetición. Te interesa: Rutina quema grasa de 10 minutos para cuarentena

2. Sentadilla lateral

Fortalece tus piernas al mismo tiempo que tu core y tus brazos. Y si te está fallando la flexibilidad, este ejercicio es perfecto para mejorarla. Haz 20 repeticiones por lado. Inicia en posición de sentadilla, con el balón en las manos. (b) Estira la pierna derecha y lleva tu torso recto un poco a la izquierda siguiendo el movimiento, regresa al centro y estira la pierna izquierda. Continúa alternando hasta completar 20 repeticiones.

3. Press con liga

Trabajar con ligas puede ser confuso, pero nunca difícil. Cuida la técnica aislando el trabajo del músculo, que en español significa: brazos firmes, sin abrir ni cerrar los codos y subiendo al mismo tiempo los brazos en cada movimiento. Si no cuentas con ligas, usa botellas de agua. Haz: 30 repeticiones. PRESS CON LIGA Inicia con los pies al ancho de las caderas, pisando la liga. Abs activados en todo momento. (b) Toma cada mango de la liga y lleva los brazos a la altura de los hombros, luego eleva los brazos. Eso es una repetición. ¡Tú puedes! Relacionado: Entrenamiento antitensión para ABS impactantes

4. Curl de bíceps

Una botella de un litro es igual a unas mancuernas de un kilo. Así que no necesitas más que rellenarlas y listo. Haz 30 repeticiones de cada lado. CURL DE BÍCEPS Toma un par de mancuernas con el peso suficientemente desafiante para completar las repeticiones. (b) Sube las pesas a la altura del pecho con los codos pegados al cuerpo. Mantén el abdomen fuerte todo el tiempo.

5. Kick-Back

Cuida la posición de las piernas, porque además de trabajar los tríceps y las molestas ‘alitas de murciélago’, estás haciendo un ejercicio isométrico perfecto para tonificar la parte inferior. Recuerda, si quieres... ¡grita, grita... uoh! Haz 30 repeticiones por lado. KICKBACK CON MANCUERNAS Da un pequeño paso con el pie derecho, dobla las rodillas e inclina tu torso un poco hacia adelante manteniendo la espalda recta. Dobla el codo derecho a 90 grados. (b) Estira el brazo derecho hacia atras, siente cómo quema. Regresa a la flexión del codo, esa es una repetición. Alterna brazos y completa las 60 repeticiones en total. Te interesa: Rutina quema grasa de 10 minutos para cuarentena

6. Desplantes con peso

Si un desplante te deja con las piernas temblando, con dos kilos extra será la muerte. Pero valen mucho la pena cuando empieces a ver muslos firmes y cuadriceps duritos. Haz 20 repeticiones por lado. DESPLANTE CON MANCUERNA

7. Sentadilla explosiva

En este movimiento ya estarás sudando y desintoxicando tu cuerpo. ¡Vamos perfecto! Pero te faltan los ejercicios pliométricos. Aquellos que hacen reaccionar a tus músculos súper rápido para tener condición, flexibilidad y mucha agilidad. Vas a hacer todas las repeticiones que puedas en un minuto. [caption id="attachment_9394" align="alignnone” width="900"] Inicia en posición de sentadilla, espalda recta y abdomen contraído. (b) Da un salto empujándote a través de los talones. Intenta llevar manos y pies atrás arqueando
un poco la espalda. Aterriza en sentadilla y continúa sin parar. ¡Eleva ese cardio![/caption] Puedes leer: Jackknife con piernas extendidas para tus abs

8. Patinadores

El último minuto de tu rutina serán todos los patinadores que puedas hacer. Necesitarás toda tu agilidad para mantener el equilibrio, pero una ves que domines la técnica te darás cuenta que son de los mejores ejercicios de cardio. Todos los que puedas en un minuto. Dobla la pierna derecha a 90 grados y lleva la izquierda hacia atrás sin tocar el piso. (b) Con un pequeño salto cambia de pierna y lleva la derecha por atrás de la izquierda. Continúa lo más rápido que puedas con la espalda recta y el abdomen contraído. Si completas la rutina de cardio en cuarentena y no estás sudando, entonces repite una vez más.

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