De nada sirve matarte en el gym, si no alimentas tu cuerpo con el combustible correcto. Para obtener resultados es imperativo que combines tus múltiples horas en el gym con los alimentos idóneos para obtenerlos
De nada sirve que vayas a Soul-Cycle con toda tu cuadrilla, ma?s tus sesiones de Cross-Fit y tu nueva membresi?a de Aquagym, sumado a tu rutina regular en el gimnasio, si no alimentas tu cuerpo con el combustible correcto.
Para obtener resultados es imperativo que combines tus mu?ltiples horas en el gym con los alimentos ido?neos para obtenerlos.
Ver también: ¿Qué es y cómo funciona la alimentación intuitiva?
PRE WORKOUT
+carbohidratos -protei?na
Tal vez te encuentras acostumbrada a no comer antes de empezar con tu rutina, de hecho, segu?n estudios del Strength and Conditioning Journal, quemas la misma cantidad de grasa si te alimentas o no previo a tus ejercicios, pero tambie?n hallo? que ir sin llevarlo a cabo te hace perder masa muscular.
Lo ideal es combinar carbohidratos completos con un poco de protei?na, la cual tu cuerpo pueda utilizar durante tu entrenamiento en lugar de tomarla de tus mu?sculos. Aqui? tres minirecetas:
? Avena (1/2 taza) con fresas, moras (1 taza) y miel.
? Manzana (1 pieza) y nueces de castilla (1/4 de taza).
? Bro?coli hervido (1 taza), con aceite de oliva y sal, y un camote pequen?o.
POST WORKOUT
+protei?na -carbohidratos
De acuerdo con el Journal of the International Society of Sports Medicine, es importante consumir ma?s protei?na combinada con pocos carbohidratos dentro de la primera hora despue?s de hacer ejercicio, ya que tu organismo procesa mejor estos macronutrientes tras la actividad fi?sica.
Entre los beneficios de un post-workout snack se encuentran: el aceleramiento en la recuperacio?n de energi?a, maximiza los resultados y te ayuda a mantener la masa muscular. Aqui? tres minirecetas:
? Malteada de pla?tano (1 pieza) de protei?na en polvo (1 cda), leche de almendras y crema de cacahuate.
? Bowl de quinoa (1 taza), con una taza de zarzamoras y una de nueces.
? Burrito con frijoles (1/2 taza), arroz integral (1/2 taza), guacamole (2 cdas.) y salsa.
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