Fortalece isquiotibiales, glúteos y core con estos consejos.
Así que si eres de esas personas a las que se les complican, Garner recomienda tres ejercicios para hacer frente a cualquier dificultad y mejorar tu ejecución de peso muerto.
Extensión lumbares
No es raro ver este ejercicio en el gimnasio, pero es uno que la gente suele hacer incorrectamente. Muchos arquean la espalda baja y utilizan el impulso para balancearse hacia arriba y hacia abajo. En vez de esto, mantén la espalda plana y el abdomen contraído, usa tus isquiotibiales para levantarte y aprieta los glúteos en la parte superior, dice Garner. Esto debe ser un movimiento controlado. Él sugiere hacer 3 series de 15 repeticiones.
Paso de granjero
Este ejercicio de cuerpo completo consiste en aprender a mantener los hombros activados, mientras el core está apretado. Esta es una clave importante durante la ejecución del peso muerto. Esa también es una señal importante durante un levantamiento muerto. Garner recomienda 3 series de 40 metros.
Rutina de para darle forma a tus piernas.
Curl para isquiotibiales con banda
Este ejercicio aísla y trabaja los isquiotibiales. Asegúrate de mantener el abdomen apretado y la columna completamente recta para crear un rango de movimiento más amplio. Los isquiotibiales deben estar haciendo casi todo el trabajo. Realiza por lo menos 50 repeticiones.
