La rutina que sólo necesita tu peso

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La rutina para abdomen que sólo requiere un accesorio: tú. Cuando tienes un día laboral ocupado o una vida social demandante, es fácil abandonar tus sesiones de entrenamiento. Pero no importa qué tan ocupada estés, hacer ejercicio es indispensable para mantenerte bien (y conservar tu cordura). Relacionado: “14 ejercicios que te harán quemar calorías a lo loco” Si te saltas demasiados entrenamientos te costará mucho más trabajo volver a adoptar el hábito. ¿La solución? Una rutina corta con lo esencial que ponga a trabajar todos los músculos, sin requerir el uso de equipo. “Este entrenamiento es sencillo, pero acelerará mucho tu corazón y tu metabolismo”, asegura la especialista en fortalecimiento y acondicionamiento Jen Ator, directora de acondicionamiento en WH y autora de Shape-Up Shortcuts. También aumentará tu flexibilidad y fuerza abdominal además de esculpir tus glúteos, piernas y hombros. ¿CÓMO HACERLO? Haz esta rutina cuando salgas de viaje, o hazlo tres veces a la semana si quieres un entrenamiento súper eficiente. Empieza con el primer ejercicio, haz el mayor número de repeticiones que puedas en 50 segundos, descansa 10 y pasa al siguiente. Después de hacer los cuatro movimientos, descansa durante un minuto. Repítelo dos veces más hasta completar tres circuitos. PUENTE PARA GLÚTEOS Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y los brazos a tus costados. Empújate con los talones para subir la cadera, de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Eleva el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados hasta que tu pantorrilla quede paralela al piso. Mantenlo tres segundos, luego baja el pie y repítelo con la pierna izquierda. Alterna. DESPLANTE EN REVERSA ALTERNANDO Párate con los pies separados a la altura de la cadera y las manos juntas detrás e tu cabeza. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que tu rodilla izquierda quede doblada a 90 grados. Empújate para volver a la posición inicial. Esa es una repetición. Cambia de piernas y repítelo. TABLA CON ELEVACIÓN Ponte en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el piso, los codos debajo de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti. Apoya la mano derecha en el piso y luego la izquierda, estirando los brazos hasta ponerte en posición de lagartija. Vuelve a la posición inicial bajando sobre tu antebrazo derecho y luego el izquierdo. Repítelo, empezando con la mano izquierda; alterna. SALTO DE PATINADORA Cruza la pierna izquierda detrás de la derecha y baja en posición de media sentadilla, con el brazo derecho estirado hacia un lado y el izquierdo cruzado frente a tu cadera. Salta hacia la izquierda, cambiando de piernas y brazos. Esa es un repetición. Sigue saltando rápidamente, alternando de lado a lado. Sigue el paso a paso aquí

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