Dormir con la luz encendida no es tan inofensivo como parece ya que tiene fuertes repercusiones en la salud, procura dormir a oscuras y ve como se dispara tu bienestar físico y emocional
Dormir con la luz encendida durante la noche tiene consecuencias de alto impacto sobre la salud debido a la alteración de los ciclos circadianos, de hecho, los problemas se agudizan con el uso de dispositivos móviles durante una hora antes de conciliar el sueño por lo que expertos en el descanso aseguran que usar el celular antes de dormir tiene repercusiones directas en la salud.
El descanso es una de las actividades más importantes para mantener a salvo la salud y el bienestar en general, por lo que es importante dormir entre 8 y 9 horas diarias sin interrupción pues de ser así, no se cumplen correctamente los ciclos circadianos, nombre con el que nos referimos a los múltiples procesos interconectados que lleva a cabo el cuerpo para sobrevivir.
Qué es un ciclo circadiano
Seguramente alguna vez has escuchado hablar del famoso reloj biológico, un sistema prodigio del cuerpo para llevar a cabo sus funciones de manera ordenada: se trata de cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo
Durante las horas de descanso nuestro sistema produce una hormona llamada melatonina y es la encargada de que bajen los niveles de azúcar en el cuerpo también de que se regule la presión arterial, repara todo el cuerpo, por ejemplo, cuando tuviste una dura sesión en el gimnasio ayuda a la recuperación muscular, hace que nuestras células se regeneren y que el cerebro descanse bien.
Qué pasa si duermo con la luz encendida
Luego entonces, la melatonina es la hormona reparadora que se produce durante las horas de sueño y a oscuras, si mantienes la luz encendida durante la noche esta hormona no se produce y como consecuencia obvia podrías padecer diabetes, hipertensión y obesidad.
Estudios recientes revelaron que dormir con la luz encendida está asociado a un aumento de peso de entre 4 y 5 kilos al año, así como las posibilidades de sufrir un infarto, un derrame cerebral y la incidencia de algunos tipos de cáncer.
Tomar estas acciones durante tus horas de descanso podrían cambiar sustancialmente tu estado de salud y tu sensación de bienestar:
- Evita el uso de dispositivos móviles en la cama al menos una hora antes de dormir
- Evita que en tu recámara haya televisión
- No enciendas la luz ni para ir al baño ya que podrían interrumpir la producción de melatonina
- Asegúrate de dormir entre 8 y 9 horas diarias
- Si no puedes dormir a oscuras, te sugerimos adquirir una lámpara de luces oled ya que son sumamente tenues y no interrumpen la producción de la hormona reparadora.
- Recuerda hacer ejercicio y alimentarte sanamente
