Dile sí al CrossFit e intenta estos 6 ejercicios en un WOD

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Ya son viejas noticias que está rodeado de mitos que lo atormentan y hacen dudar a todos aquellos que quieren poner un pie por primera vez en una clase. Pero te vamos a decir por qué tienes que abrirle tus brazos y decir: ¡SÍ al CrossFit! Es un sistema de entrenamiento que cualquier persona, sin importar su edad o condición física, puede comenzar en todo momento. Si lo que buscas es una actividad para quemar grasa, aumentar fuerza, agilidad, coordinación, elasticidad y de paso sacar un buen grupo de amigos, ¡sí, es para ti! Relacionado: ¿Conoces los beneficios del box? La meta de esta técnica de entrenamiento es desarrollar tus capacidades humanas, combina halterofilia y entrenamiento metabólico, entre otras cosas. En pocas palabras, te ayuda a que tu cuerpo sea un instrumento funcional a partir de combinaciones de movimientos en diferentes escenarios.

¿POR QUÉ DECIMOS QUE EL CROSSFIT ES PARA TODOS?

Como diría Bill Bowerman, “Si tienes un cuerpo, eres un atleta”. Puede adaptarse a cada individuo en cuestión de peso e intensidad. Se divide por diferentes niveles con el objetivo de siempre conseguir superarse a uno mismo. La regla número uno es encontrar a un entrenador que te dé toda la confianza y te haga sentir segura. No es un mito que parte del CrossFit es realizar sesiones de alta intensidad, la base es tener una buena técnica y control corporal, por eso es tan importante que un experto te guíe en el proceso. Te compartimos una rutina con ejercicios básicos que encontrarás en un WOD (workout of the day) en una clase de CrossFit para todos los niveles; principiantes, intermedios y avanzados. ¡No te rindas antes de probarlo! Pierde el miedo de intentar algo nuevo y ponte retos. También lee: ¿Necesitas suplementarte con colágeno?

1. SWING AMERICANO

Haz: 2 o 3 series de 20 repeticiones.

(a) Separa las piernas poco más que el ancho de los hombros. Desciende flexionando la cadera. Balancea una pesa rusa hacia atrás del cuerpo entre las piernas con espalda recta. (b) Impulsa hacia adelante y eleva por encima de la cabeza con brazos extendidos.

2. GOBLET SQUAT

Haz: 2 a 3 series de 15 repeticiones. Experimenta cómo te vas sintiendo con el peso para subir o bajar.

(a) Párate con los pies un poco más separados del ancho de los hombros y las puntas hacia afuera. Toma la pesa rusa con las dos manos. Flexiona los codos llevando la mancuerna a la altura del pecho. (b) Desciende en una sentadilla profunda manteniéndola frente al pecho hasta que los codos se acerquen a tus muslos sin despegar talones. crossfit

3. SWING CLEAN

Haz: 2 a 3 series de 20 repeticiones (10 por brazo)

(a) Realiza el mismo movimiento inicial del swing americano con cada brazo, balanceando la pesa rusa hacia atrás entre las piernas. (b) Con el impulso regresa llevando la pesa rusa a la altura del hombro. Crossfit

4. PUSH PRESS CON MANCUERNAS

Haz: 2 a 3 series 15 de repeticiones

(a) Con los pies separados al ancho de las caderas, coloca las mancuernas sobre los hombros y los codos hacia abajo. Cae en sentadilla profunda sin separar los talones. (b) Impúlsate hacia arriba empujando las pesas hasta estirar los brazos por completo. Crossfit

5. SNATCH CON MANCUERNA

Haz: 2 a 3 series de 20 repeticiones (10 por brazo)

(a) Con las piernas abiertas, baja las caderas hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados apoyando la mancuerna en el suelo. (b) Con la mancuerna cerca del cuerpo, levántala estirando caderas y rodillas. crossfit

6. DOMINADAS

Haz: ¡Ten paciencia! Empieza con 5 bien hechas

(a) Sujeta la barra con las palmas hacia adelante y separadas poco más del ancho de los hombros. (b) Con el cuerpo en línea vertical, empújate hacia arriba hasta que el pecho quede a la altura de la barra y la barbilla la sobrepase. Desciende lentamente. CROSSFIT

POR JIMENA DÍAZ

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