Son deliciosas, principalmente cuando estamos de antojo e incluso algunas parecen tan saludables. Pero no te confíes, existen algunas bebidas que debes evitar si quieres bajar de peso. La nutrióloga, Karen Ansel, autora de Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer, lo explica así:
“Es posible que consumas cientos de calorías sin darte cuenta”.
No te pierdas: Manzanas asadas con nuez, ¡deliciosas y nutritivas! Esto se debe a que nuestros cerebros no registran la sensación de saciedad con los líquidos de la misma manera que lo hacen con los sólidos, explica. Si estás tratando de perder peso, es mejor obtener tus calorías de la comida real en vez de obtenerlas de bebidas. Te ayudarán a sentirte lleno más tiempo, aunque sabemos que también eres un humano y el agua simple 24/7 no es lo más emocionante. De su primera taza de café por la mañana, hasta el vaso de té helado de la tarde, aquí está una lista de las bebidas que debes evitar o al menos beber con moderación.
1. Preparaciones a base de café
Los frappes con sabor, mochas y lattes que anhelas a primera hora de la mañana no van a ayudarte a llegar a tu meta de pérdida de peso más rápido. Esto no significa que tengas que renunciar a la adicción a la cafeína, sólo tienes que modificarla, dice Ansel. HAZ ESTO: En lugar de pedir algo hecho con crema, leche light, o incluso leche de soya, pide un café negro solo. Después, agrega un poco de leche entera a tu taza. Esto reducirá las calorías que regularmente obtenías con las combinaciones cremosas o con la leche light de tu refrigerador. Puedes leer: Incluir chile en tu dieta puede salvarte de un infarto cardiaco o cerebal
2. Con leche descremada
Una investigación demostró que los consumidores de leche light tienden a ganar más peso con el tiempo que aquellos que consumen leche entera sin endulzantes. Además de evitar las leches descremadas, también evita los substitutos de leche con azúcares añadidos, como leche de almendras o leche de arroz, especialmente si prefieres comprar las saborizadas. HAZ ESTO: Si eres intolerante a la lactosa, una taza de leche de almendra simple contiene solo 40 calorías, dos carbohidratos, menos de un gramo de azúcar, y tiene la mitad del calcio que necesitas en un día.
3. Té helado
Casi todos los tipos de té helado endulzado de un restaurante o enbotellado suelen ser las más básicas de las bebidas que debes evitar.
“PARECE TAN LIGERO, PERO CONTIENE TANTA AZÚCAR AÑADIDA QUE DARÍA LO MISMO QUE TE TOMARAS UN REFRESCO”.
Además, cuando compras té helado en la tienda, a menudo se envasa en botellas individuales de 20 onzas, lo que facilita que te empujes 175 calorías y 11 cucharaditas de azúcar, o sea, el doble de la porción recomendada. HAZ ESTO: Si vas a consumir una bebida hecha de té fuera de casa, lee las etiquetas con cuidado. Es mejor cuando preparas tu propio té en casa. Puedes leer: Smoothie de fresa y kiwi para el calor
4. Smoothies
Se podría pensar que un batido hecho de frutas, verduras, y alguna otra cosa más sería una elección inteligente en una dieta, pero esto no siempre es cierto, dice Ansel.
“NO TE SENTARÍAS A COMER CINCO PORCIONES DE FRUTA A LA VEZ, ASÍ QUE ¿POR QUÉ LAS BEBERÍAS?”.
Todo se reduce al control de las porciones. Una receta que indique un plátano, una taza o más de bayas, una taza de yogur, y un chorrito de leche y/o jugo va a llenarte de calorías y de azúcar. HAZ ESTO: Gans recomienda mezclar una taza de yogur griego natural o leche para mantenerte lleno, con una porción de fruta para obtener energía, y una de grasa saludable, como dos cucharadas de mantequilla de maní o un cuarto de aguacate.
5. Bebidas energéticas
Otra de las bebidas que debes evitar si buscas perder peso son los energizantes. Cuando todo lo que quieres hacer es acostarte a dormir en lugar de ir al gimnasio, puede que recurras a una bebida energética sin azúcar para mejorar tu ánimo. Pero esto es un error, asegura Gans. Si estás comiendo bien, entrenando adecuadamente y cumpliendo con tu horario de sueño, no deberías necesitar el aumento de energía que te brinda la cafeína o de cualquier otro loco ingredientes en estas, dice. HAZ ESTO: En lugar de consumir una bebida energética, evalúa si estás durmiendo lo suficiente o si ingieres suficientes calorías para llevar a cabo tus entrenamientos. Ajustar estos hábitos para que estés naturalmente energizado automáticamente te pondrá en camino para perder peso. Un artículo similar fue publicado en Men’s Health en Español.
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