Corre con una buen técnica y disminuye las lesiones.
Sigue estos consejos y mejora tu técnica al correr:
CADERA
Debe mantenerse lo ma?s estable posible en todas las direcciones.
TIP: ?Sujeta la cadera con ambas manos mientras corres, si se mantiene estable, esta?s fuerte. Pero si se inclina hacia los costados, necesitas reforzar los mu?sculos del torso y cadera, sobre todo los que se insertan a la pelvis?, nos compartió Spencer White.
Una cadera inestable sobrecargara? las rodillas y bandas iliotibiales y podri?a terminar por lesionarte. ¡Entrenar fuerza y estabilidad hara? la diferencia!
ABDOMEN
Tener fuerza en esta a?rea ayudara? a equilibrar el cuerpo, evitando que sobrecargues la espalda baja, y mejora la postura. Para entrenarlo, no te enfoques exclusivamente en los mu?sculos abdominales con ejercicios aislados, prefiere los funcionales que obligan a tu torso a actuar como un sistema estabilizador.
Las rutinas de trampoli?n, bosu o TRX son buenos ejemplos para fortalecer tu centro.
ESPALDA BAJA
¿Sientes dolor y tensio?n? No corras tan derecha, encorva ligeramente la espalda alta hacia el frente mientras aprietas el abdomen. Sentira?s alivio al momento; mante?n esta postura conscientemente durante toda la carrera.
MUSLOS
Si esta?n muy tensos, elevara?s el pie del piso antes de tiempo. Realiza estiramientos por 10 minutos despue?s de cada carrera y entrenamiento.
TORSO
Un torso estable te permite correr de forma eficiente y evitar lesiones. Las rutinas de fuerza en superficies inestables son de gran utilidad para los corredores.
Prueba las clases y entrenamientos con bosu, TRX, balo?n suizo o stand up paddle.
DIAFRAGMA
Esta membrana colocada bajo los pulmones separa el aparato digestivo del respiratorio, es ahi? donde sientes el ?dolor de caballo?. Un diafragma fuerte es el responsable de estabilizar el torso y la respiracio?n. Practicar respiraciones diafragma?ticas fortalecera? el a?rea.
BANDA ILIOTIBIAL
Este largo tendo?n conecta la rodilla con la pelvis. Se puede irritar e inflamar si roza con el hueso de la rodilla, provocando una lesio?n muy dolorosa y lenta de sanar. Estirarlo y masajearlo con un rodillo de espuma ayuda a evitar lesiones.
Sigue esta rutina isométrica para lograr un cuerpo sexy y tonificado.
