Sentir el estómago inflamado puede arruinar tu estado de ánimo y hasta tu confianza. Aunque es un malestar común, muchas veces lo normalizamos sin saber que pequeños cambios en lo que comemos pueden marcar una gran diferencia. La buena noticia es que ciertos alimentos pueden ayudarte a desinflamar de forma natural, mejorar la digestión y devolverte esa sensación de ligereza que tanto se agradece.
¿Por qué se inflama el estómago?
Empecemos por entender que la inflamación abdominal puede darse por diferentes razones, entre las cuales destacan: una dieta rica en alimentos ultraprocesados, estrés, intolerancias alimentarias o desequilibrios en la microbiota intestinal.
Ahora bien, la buena noticia es que si se empiezan a incorporar ciertos alimentos a tu dieta, puede ayudarte a aliviar esta molestia y promover una digestión saludable. Algunos de los alimentos más recomendables son:
- Papaya: Contiene papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas y ayuda a reducir la inflamación.
- Piña: Rica en bromelina, otra enzima digestiva que influye en descomponer los alimentos y aliviar la hinchazón.
- Kiwi: Alto en fibra y actinidina, promueve el movimiento intestinal y reduce la sensación de pesadez.
- Espinaca y acelgas: Ricas en fibra y agua, ayudan a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión.
- Calabacitas, zanahorias y brócoli al vapor: Estas verduras, cuando se cocinan adecuadamente, son suaves para el sistema digestivo y pueden ayudar a reducir la inflamación.
- Yogur natural y kéfir: Tiene probióticos que mejoran la flora intestinal y reducen la inflamación.
- Chucrut y kimchi: Estos alimentos fermentados fomentan un buen equilibrio de bacterias intestinales, promoviendo una digestión saludable.
- Avena: Su fibra soluble facilita el tránsito intestinal y ayuda a reducir gases.
- Arroz integral y quinua: Favorecen la digestión y previene la hinchazón.
- Semillas de chía y linaza molida: Altas en fibra soluble, ayuda a regularizar el tránsito intestinal y reducen la inflamación.
- Té verde: Rico en antioxidantes y con propiedades diuréticas, puede ayudarte a eliminar líquidos y reducir la hinchazón.
- Infusión de menta: Conocida por sus propiedades antiespasmódicas, puede aliviar los síntomas de la hinchazón abdominal.
Claro, ningún alimento hace milagros por sí solo. Evitar comida ultra procesada, hacer un poco de ejercicio al día y poner atención a cómo reacciona tu cuerpo a ciertos ingredientes también es parte del proceso. Escuchar a tu cuerpo es clave, si algo no te cae bien, incluso si es “saludable”, no tienes por qué forzarlo.
