Cuando se trata de cólicos menstruales, seguramente has intentado muchos remedios caseros para ayudarte con la incomodidad. Pero, ¿sabías que tu alimentación puede influir en cómo te sientes durante tu periodo? Incluso pequeños cambios como agregar ciertos alimentos y evitar otros puede ayudarte a reducir los cólicos menstruales y sentirte más cómoda.
Alimentos que pueden ayudar con los cólicos menstruales
Verduras de hoja verde
Espinacas, kale y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio y calcio, minerales que ayudan a relajar los músculos y pueden reducir los espasmos uterinos.
Pescados grasos
Salmón, sardinas y caballa contienen ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden disminuir la producción de prostaglandinas, sustancias que causan contracciones uterinas dolorosas.
Frutas y verduras ricas en fibra
Alimentos como frambuesas, peras y brócoli ayudan a equilibrar los niveles hormonales y a reducir la inflamación, lo que puede aliviar los cólicos.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, semillas de chía y linaza son fuentes de magnesio y ácidos grasos saludables que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.
Té de menta
El té de menta puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo los cólicos, gracias a sus propiedades relajantes.
Alimentos que debes evitar
- Alimentos altos en sal: Pueden causar retención de líquidos y aumentar la hinchazón.
- Azúcares refinados: Pueden provocar picos de energía seguidos de caídas, afectando tu estado de ánimo.
- Cafeína: Puede aumentar la tensión y empeorar los cólicos.
- Alcohol: Puede deshidratarte y empeorar los síntomas menstruales.
