Si tienes planeado un viaje en carretera, estas son algunas recomendaciones que deberías seguir para estar alerta y no tener contratiempos.
EN LA NOCHE:
ACUÉSTATE TEMPRANO
Es necesario dormir entre siete y nueve horas la noche previa a salir a carretera, explica Michael Thorpy, médico general.
BEBE POCO
Si tomas mucho alcohol antes de acostarte, tu sueño se puede ver afectado y a la mañana siguiente te sentirás agotada. No te excedas de una copa la noche antes de tu trayecto.
CONTROLA TUS MEDICAMENTOS
La mayoría de los antihistamínicos y ciertas pastillas para el sueño, que no requieren receta médica, pueden hacerte sentir somnolienta al siguiente día, recalca Aneesa Das, médico general. Evita tomarlos una noche antes.
POR LA MAÑANA:
EJERCÍTATE
Para estar más alerta, haz 30 minutos de tu tipo de cardio favorito después de levantarte y antes de salir a carretera.
LLÉNATE DE ENERGÍA
Un desayuno ligero le dice a tu cerebro que ya es de mañana, sostiene Naveed Shah, médico general. Evita ingerir alimentos ricos en grasas o carbohidratos, ya que inducen el sueño.
VE LA LUZ
Para decirle a tu cerebro que ya es hora de despertar expón tus ojos a la luz exterior, alrededor de 10 a 30 minutos antes de partir, aconseja Phyllis Zee, especialista.
