¿Te cuesta trabajo hacer ejercicio? 11 minutos de ejercicio pueden marcar la diferencia. ¡Comienza con tu nuevo estilo de vida!
Los primeros días de enero son precisamente esos en los que nos ponemos a replantear todas nuestras metas para este nuevo año, entre ellas las fitness. Deja a un lado los pretextos y dedícale 11 minutos de ejercicio al día a tu rutina. ¿11 minutos? Sí, a pesar de que la recomendación general es de al menos 30 minutos de ejercicio al día, un estudio publicado en el British Journal of Medicine, 11 minutos de ejercicio al día bastan para prolongar la vida (y por supuesto transformar tu cuerpo). Ya es momento de dejar a un lado las excusas por todos los cambios y obstáculos que trajo la pandemia en 2020 para ir al gym y hacer ejercicio; hazlo en casa. 5 ejercicios de cardio para hacer en casa y quemar muchas calorías
¿Una razón más para motivarte?
Hace tiempo, Kendall Jenner reveló que hace justamente una rutina de 11 minutos al día para para mantener su figura cuando se la pasa entre viajes y con una apretada agenda. Y no podemos negar que tiene un cuerpo de impacto. Su rutina se compone de 13 ejercicios, una perfecta combinación para trabajar todo el cuerpo. Te la compartimo
mo 1. 30 segundos de plancha con antebrazos apoyados. 2. 30 segundos de plancha con brazos extendidos. 3. 30 segundos de plancha lateral (15 en cada lado) 4. 5 repeticiones de planchas laterales con abdomen en cada lado. 5. 15 segundos por lado de plancha con un brazo extendido. 6. 15 segundos de plancha con pierna extendida. 7. 5 repeticiones con cada pierna de escalador con antebrazos apoyados. 8. 20 repeticiones de abdominales clásicas. 9. 30 segundos de abdominales bicicleta. 10. 20 segundos de abdominales tocando los pies elevados en 90 grados. 11. 15 repeticiones de abdominales con patada de rana. 12. 15 repeticiones de abdominales con giro. 13. 15 repeticiones con cada pierna de extensión posterior de piernas. Esta misma rutina de Kendall Jenner la han intentado varias chicas en YouTube, te dejamos un video para animarte aún más a invertir 11 minutos de tu día al ejericio.
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