Sigue estos consejos y aumenta tu quema de grasa en este ejercicio.
MÁS ESFUERZOS
Usa la manivela de resistencia, especialmente en las subidas. Dixie Douville, instructor máster de spinning en Mad Dogg Athletics, en Flanders Nueva Jersey, recomienda un paso de 60 a 80 revoluciones por minuto en los ascensos. Encuentra el tuyo contando cuántas veces da la vuelta un pie en 15 segundos y multiplicando ese número por cuatro.
MANTENTE
En un terreno plano procura mantenerte entre 80 y 110 rpm. Así usarás tus músculos en lugar del impulso de la llanta delantera de la bici. “Si sobrepasas las 110, necesitas aumentar la resistencia” hasta volver al rango de 80 a 110, comenta Douville. “Esto añade dificultad a la rutina y maximiza la quema de calorías en comparación con tan solo pedalear rápidamente”.
SIÉNTATE EN LAS SUBIDAS
Esto incrementa tu fuerza muscular y consume más grasa. Esto se debe a que al levantarte puedes usar toda la pierna para hacer palanca y todo el peso de tu cuerpo para ganar impulso; en cambio, al sentarte tienes que cargar más peso con menos ayuda.
