Prueba la rutina de cardio en cuarentena, terminarás escurriendo de sudor.
Es momento de dejar el sofá y activar todos tus músculos del cuerpo con la rutina de cardio en cuarentena para sudar cómo nunca. Son 8 movimientos súper fáciles y con el mínimo de equipo. Excelente para quemar las calorías extras que estás acumulando por permanecer en casa tanto tiempo. ¿Estás lista?
1. Sentadilla con salto y balón medicinal
Si no tienes un balón medicinal, utiliza cualquier objeto pesado que sea cómodo al mantenerlo entre tus manos. Puede ser un libro muy pesado o incluso una garrafa de agua. Haz: 30 repeticiones. Pueden ser 15 y 15.
2. Sentadilla lateral
Fortalece tus piernas al mismo tiempo que tu core y tus brazos. Y si te está fallando la flexibilidad, este ejercicio es perfecto para mejorarla. Haz 20 repeticiones por lado.
3. Press con liga
Trabajar con ligas puede ser confuso, pero nunca difícil. Cuida la técnica aislando el trabajo del músculo, que en español significa: brazos firmes, sin abrir ni cerrar los codos y subiendo al mismo tiempo los brazos en cada movimiento. Si no cuentas con ligas, usa botellas de agua. Haz: 30 repeticiones.
4. Curl de bíceps
Una botella de un litro es igual a unas mancuernas de un kilo. Así que no necesitas más que rellenarlas y listo. Haz 30 repeticiones de cada lado.
5. Kick-Back
Cuida la posición de las piernas, porque además de trabajar los tríceps y las molestas ‘alitas de murciélago’, estás haciendo un ejercicio isométrico perfecto para tonificar la parte inferior. Recuerda, si quieres... ¡grita, grita... uoh! Haz 30 repeticiones por lado.
6. Desplantes con peso
Si un desplante te deja con las piernas temblando, con dos kilos extra será la muerte. Pero valen mucho la pena cuando empieces a ver muslos firmes y cuadriceps duritos. Haz 20 repeticiones por lado.
7. Sentadilla explosiva
En este movimiento ya estarás sudando y desintoxicando tu cuerpo. ¡Vamos perfecto! Pero te faltan los ejercicios pliométricos. Aquellos que hacen reaccionar a tus músculos súper rápido para tener condición, flexibilidad y mucha agilidad. Vas a hacer todas las repeticiones que puedas en un minuto. [caption id="attachment_9394" align="alignnone” width="900"]
8. Patinadores
El último minuto de tu rutina serán todos los patinadores que puedas hacer. Necesitarás toda tu agilidad para mantener el equilibrio, pero una ves que domines la técnica te darás cuenta que son de los mejores ejercicios de cardio. Todos los que puedas en un minuto.
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