En los equipos de WH y MH nos dimos a la tarea de buscar diferentes entrenamientos que nos motivaran a seguir con nuestros objetivos personales.
No importa cuáles sean tus características físicas, tus objetivos o la fuente de tu motivación, estás hecho para moverte. Si aún no has hallado el amor por el entrenamiento o no has conseguido los resultados que buscas, sólo es cuestión de encontrar el sistema ideal para ti.
Te contamos nuestra experiencia para ayudarte a elegir un método diferente y que se acople a tu estilo de vida.
Programa: CrossFit
Víctor Martínez - Redactor de MH
Dónde: Fitness District
Coach: Javier González
“Movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad”, ese es el credo del CrossFit. Este régimen de entrenamiento, creado por el entrenador Greg Glassman, tiene como objetivo desarrollar aptitud física a lo largo de un amplio espectro de categorías que incluyen movimientos gimnásticos, levantamiento de pesas y atletismo. Durante cuatro semanas asistí a Fitness District, un “box” ubicado en Santa Fe. ¿Qué aprendí en ese tiempo?
1/ Los espejos y televisores que puedes encontrar en un gimnasio tradicional son simples distracciones.
2/ Sufrir en compañía de otros es mucho más agradable que hacerlo solo.
3/ Los segundos pasan mucho más lento cuando volteas a ver el reloj en la pared.
4/ Siempre puedes hacer una repetición más.
“Es un sistema muy completo”, afirma Javier González, entrenador nivel 1 de CrossFit. “Y es para todo el mundo ya que tiene escalabilidad universal, es decir que todos los ejercicios se adaptan a las capacidades de cada persona”.
El CrossFit es perfecto para las personas competitivas que disfrutan los retos.
El WOD
Uno de los “workouts of the day” más célebres en el mundo del CrossFit es “Fran”. Si quieres un reto, completa los siguientes movimientos tan rápido como puedas.
Repeticiones: 21, 15 y 9
Thrusters con 95 lbs
Dominadas
*Como referencia, Mat Fraser, bicampeón de los CrossFit Games, puede terminar esta rutina en 2:07.
Programa: Boulder Challenge
Rubén Romero - Editor web de MH
Dónde: Adamanta
Coaches: Eduardo Molina y Santiago Párraga
Gracias a Jason Momoa, quien interpreta a Aquaman en la cinta Liga de la Justicia, la práctica del boulder se está popularizando, pero ¿qué tan efectiva es para ponerse en forma? Llevé a cabo el Boulder Challenge de Adamanta, un gimnasio de escalada al poniente de la Ciudad de México, y estas fueron mis impresiones.
1/ Es un gran ejercicio, pone a prueba tu fuerza, resistencia, pero sobre todo, tu mente.
2/ Se asemeja a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, por lo que no sólo te brinda buen tono muscular, sino que te permite eliminar la grasa en todo el cuerpo.
3/ Lo mejor de todo: es tan divertido que ni te enteras que estás entrenando.
¿Qué dice la ciencia al respecto? Según un artículo, publicado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, una persona de 80 kilos puede quemar alrededor de 700 calorías durante una hora de escalada. Además, el doctor Volker Schoffl, profesor de cirugía ortopédica en la Clínica Bamberg en Alemania, señala que “escalar en roca, especialmente si se hace bajo techo, es un deporte muy seguro y puede ser practicado por cualquier persona.” Lo único que necesitas es ropa cómoda y pies de gato (zapatos para escalada).
Esta disciplina resulta ideal para las personas que son pacientes y analíticas ya que requiere de la capacidad y el gusto por resolver problemas.
Programa: 4x4
Rodrigo Morales - Community Manager de MH
Dónde: Qi Wellness Center
Coach: Ricardo Nava
Cuando surgió la idea de realizar un reto de fitness, de inmediato pensé que necesitaría algo que me brindara energía y me permitiera compensar las 12 horas que paso sentado cada día. La respuesta fue el programa 4x4 que ofrece el Qi Wellness Center.
Se trata de un entrenamiento que combina sesiones de movimientos funcionales con intervalos de alta intensidad, rutinas de fuerza y trabajo cardiovascular. El coach Ricardo Nava lo define como “un entrenamiento que busca regresarte a tus orígenes” ya que, gracias a este programa, recuperas la flexibilidad, coordinación y explosividad que vas perdiendo con el paso del tiempo
Después de un mes de ejercitarme, no obtuve los músculos de Mark Wahlberg pero sí noté cambios muy positivos en mi cuerpo: mi condición física mejoró, obtuve una mayor elasticidad, me sentí más energizado y definitivamente noté mayor definición muscular. Si en poco tiempo logré bastante, seguro tú puedes hacer lo mismo y con un par de meses más, sí lograrás tener los músculos de este actor.
Este programa de entrenamiento es ideal para aquellos que busquen volverse más ágiles y fuertes, además de perder peso.
Programa: 30 días de intervalos de alta intensidad
Leonardo Torres - Diseñador de WH
Dónde: Fit House
Coach: Adrián Raya, Raúl Victoria, Luis Rios
Intensidad, esfuerzo, cansancio... y al final, satisfacción.
Al final de mi primera sesión en FIT HOUSE acabé tendido pensando en si había sido buena idea inscribirme a este reto al que aún le faltaban 29 días. Al terminar la primera semana no sólo me descubrí a soportando cada entrenamiento con un mejor semblante, sino que además estaba muy motivado ya que los resultados en mi cuerpo eran evidentes. Si bien un mes es poco tiempo para lograr el físico que uno quiere, el resultado a corto plazo (medible) fue realmente motivante
Impartidas por coaches del más alto nivel, cada clase dura 50 minutos en los que se combinan ejercicios funcionales de alta intensidad y están diseñadas para trabajar una parte específica del cuerpo además de explotar todo tu potencial y llevarte a un nivel más alto. Cuentan con asesoría nutricional para que logres un progreso completo.
Así que si los aparatos, las rutinas tradicionales o las largas sesiones de gimnasio no son para ti, prueba este tipo de entrenamiento, a mi me fascinó.
TIP: Prueba después de cada entrenamiento las sesiones de recuperación, ya sea un masaje deportivo o localizado, o una sesión con su Sistema de Recuperación de Pulso para tener piernas frescas. También puedes probar uno de los smoothies de su Fit Bar, el “Peanut Butter Recovery” es delicioso.
Este método de entrenamiento resulta idóneo para personas que buscan resultados rápidos y que se aburren fácilmente con las rutinas tradicionales.
