¿Sabías que no tienes por qué declarar como enemigos a los carbohidratos? El cuerpo procesa los alimentos a diferentes ritmos, pero la hora es la clave de su impacto en él
Distribuir lo que comes de manera adecuada durante el di?a te ayudara? a aprovechar toda su energi?a.
Segu?n Lee Smith, director de Forza Suplements, estos son los tiempos o?ptimos (y demasiado precisos) para el desayuno, comida y cena.
DESAYUNO: 7:11 AM
La mayori?a hacemos tres comidas al di?a y, aunque todas son importantes, el desayuno es la clave.
Lo ideal es que comas dentro de la primera hora despue?s de levantarte, incluso, si te lo saltas podri?as incrementar tus niveles de estre?s.
El celebrity trainer Bob Harper aconseja que para que tu cuerpo pueda procesar bien los carbohidratos durante el di?a, e?stos deben ser parte del desayuno.
¿QUE? COMER?: Carbohidratos, frutas, cereales y protei?na; egg, wrap y un smoothie.
SNACK: MEDIO DI?A
40 g de chocolate porque puede mejorar la circulacio?n de la sangre al cerebro y reduce tu ansiedad.
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COMIDA: 1:38 PM
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity revelo? que quienes comen tarde tienden a perder menos peso que aquellas personas que lo hacen ma?s temprano (12-1 pm).
Mantener tus comidas ?fuertes? separadas por tres a cuatro horas controla el ascenso de los niveles de insulina en tu cuerpo para que puedas quemar grasa ma?s fa?cilmente.
¿QUE? COMER?: Protei?na, fibra, vegetales y grasas saludables; quinoa bowl.
SNACK: MEDIA TARDE
1 porcio?n o 40 g de nueces contiene vitamina E, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y sentirte ma?s satisfecha, segu?n un estudio de la Universidad Purdue.
CENA: 6:14 PM
Seguro has escuchado que esta? casi prohibido comer tres horas antes de dormir, pero en realidad la razo?n de ser de esta pra?ctica es que hacerlo aumenta la temperatura, el azu?car y la insulina en tu sangre que intervienen con la calidad de tu suen?o, y si no duermes bien tendra?s ma?s antojos al siguiente di?a. Ci?rculo vicioso.
QUE? COMER: Protei?na y vegetales; ensalada con pechuga asada.
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