...y tu? no sabes. ¿Te mueres por saber su secreto para tener ese cuerpo de impacto? ¡Descubre sus trucos y obte?n el cuerpo que siempre has querido!
Teori?a de conspiracio?n: todos los entrenadores son cyborgs. A veces se siente como si aquellos que convierten el fitness en su vida y carrera profesional esta?n especialmente disen?ados con fuerza, tonificacio?n y disciplina de otro nivel.
Pero, ¿que? pensari?as si no fuera asi?? ¿Que? pasari?a si te dijera que son personas normales, amantes de las hamburguesas y las cervezas como nosotras y, simplemente, tienen varios trucos bajo la manga? Les preguntamos, y e?stas fueron sus respuestas. Esperamos que con esto aclaren tus teori?as.
1. USAN EL TAPETE PARA CALENTAR
Si?, nosotras tambie?n lo utilizamos despue?s del gym (como almohada mientras nos tiramos a ver Netflix).
?Usarlo para calentar antes de tu rutina es ma?s importante que realizarlo despue?s. Libera puntos contrai?dos y te hace ma?s a?gil durante el ejercicio?, aconseja el entrenador Matt Roberts a la cantante Melanie C, quien religiosamente lo usa antes de cada entrenamiento.
Un estudio de The Journal of Strength and Conditioning Research revelo? que con so?lo dos minutos de calentamiento puedes aumentar tu rango de movimientos. Ma?s actividad equivale a ma?s quema de calori?as, lo que brinda ma?s probabilidades de bajar de peso.
TU TURNO: Mueve el tapete de arriba a abajo y a lo largo de toda el a?rea que ejercitara?s, y cuando encuentres un nudo muscular, enfo?cate en estimularlo con pequen?os movimientos. Sigue cambiando para trabajarlo desde todos los a?ngulos.
2. MAXIMIZAN SU MAGNESIO
Cuando el hombre que se encarga de tonificar a los a?ngeles de Victoria?s Secret nos habla, nosotras obedecemos. Y ese mismo, llamado Dan Roberts, nos dice que ingiere un suplemento de magnesio todos los di?as.
La nutrio?loga Helen Bond aconseja lo mismo. ?Este mineral es importante para extraer la energi?a de los alimentos, contraer los mu?sculos, y para que los nervios mantengan saludables a los huesos?.
TU TURNO: Los granos enteros, las nueces, semillas y los mariscos son las mejores fuentes (necesitari?as comer 23 almendras, un pla?tano, 30 g de espinacas crudas, 85 mg de pescado caballa y un aguacate para cumplir con tu ingesta diaria).
¿No lo logras? Prueba con un complemento alimenticio (lo venden en GNC). No excedas los 400 mg y se? constante.
Ver también: Las 5 actividades físicas con las que quemas más calorías
3. CALENDARIZA COMO UN ABOGADO
Los entrenadores toman un enfoque como el de Amal Clooney para planear sus rutinas. ?La u?nica app de fitness que uso es el calendario de mi celular?, dice Si Tate, entrenadora personal y fundadora de Tate Wellness.
?Los domingos me siento y organizo mi semana. Me aseguro de ejercitarme al menos una hora al di?a?.
TU TURNO: ¿Tienes problemas para asistir a todas tus clases? Elige una meta de cua?ntas sesiones deseas cumplir, y agrega dos sesiones ma?s. De esta manera puedes cancelar una o dos; sin embargo, seguira?s cumpliendo con tu meta.
4. TIENEN UN MOVIMIENTO SECRETO
¿Alguna vez has pensado hacer una barra? Complicado, ¿ciert? Para los entrenadores personales es un movimiento obligatorio. ?Es una posicio?n que te hace mover muchos mu?sculos, y hay una mejora notoria en la fuerza del tronco superior y ma?s definicio?n en la espalda y abdomen?, dice Emily Cole, entrenadora personal de Virgin Active.
Al practicarlas diariamente, comenzara?n a ser ma?s fa?ciles; adema?s, es un movimiento impresionante que puedes presumir cuando entrenes en el parque cerca de tu casa.
TU TURNO: ?Si nunca las has intentado, comienza por usar una banda de resistencia?, recomienda Cole.
?Amarra la cinta en la barra, dejando un columpio colgando para apoyar tu rodilla (si es necesario, coloca ambas dentro). Esto te dara? el apoyo necesario para facilitar el movimiento. Toma la barra con las palmas hacia ti, estira los brazos y despue?s lleva tu pecho a la altura de la barra?. Prepa?rate para sentirte invencible.
5. AMAN EL PESO MUERTO
El miedo al ejercicio que involucra la posibilidad de dejar caer un peso inmenso sobre tus pies es entendible, pero la entrenadora personal de Fitness First, Georgia Gray, dice que no conoce a un entrenador que no lo recomiende.
?Es un sorprendente conjunto de movimientos que ejercita glu?teos, tendones, pantorrillas, espalda, hombros y abdomen. Como se utilizan tantos mu?sculos es grandioso para la pe?rdida de peso?. ¿Ya te convencimos?
TU TURNO: ?Ponte de pie con los pies separados, con una pesa en el piso frente a ti en el centro de tus pies. Incli?nate hacia adelante desde tus caderas, y toma la barra con ambas manos.
Dobla tus rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Levanta tu pecho, contrae los omoplatos y estira tu espalda. Enfo?cate en apoyarte firmemente en el piso, contrayendo glu?teos y abdomen.
Para bajarla, inclina tu cadera hacia abajo. Una vez que la barra llegue a las rodillas, do?blalas hasta colocarla en el piso?. Si no lo haces bien puedes lastimarte fa?cilmente. Pi?dele a un entrenador que te ensen?e la mejor te?cnica antes de realizarlo por tu cuenta.
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