Antes de acostarte, busca un espacio tranquilo, siéntate en el suelo y haz esta secuencia de yoga que te dejará al punto para dormir mejor que nunca.
1.- Para iniciar
Siéntate en un lugar cómodo, con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Inhala en cuatro tiempos y exhala en seis, concentrándote únicamente en tu respiración. Después de la exhalación, suspende la respiración por dos tiempos y luego inhala de nuevo. Repite 10 veces.
2.- Apanasana
Acostada sobre tu espalda, lleva la rodilla derecha hacia tu pecho, luego sube la izquierda y coloca tus manos sobre las rodillas. Aleja éstas al tiempo que inhalas en cuatro tiempos y jálalas de nuevo hacia ti mientras exhalas en seis tiempos. Repite cinco veces el ejercicio; al terminar, quédate abrazando tus rodillas cuatro respiraciones completas.
3.- Cakravakasana
Colócate en cuatro puntos: manos sobre el piso abiertas a la altura de los hombros y rodillas ligeramente abiertas. Baja los glúteos hacia los talones y mantén estirados los brazos al frente (con la frente tocando el piso) mientras exhalas en seis tiempos. Regresa a la postura original inhalando en cuatro tiempos. Repite el ejercicio cinco veces; cuando termines, quédate con los glúteos sobre los talones y coloca las manos debajo de la frente durante cuatro respiraciones completas.
4.- Para finalizar
Ve a tu cama, acuéstate boca arriba, haz 10 respiraciones ?inhalando en cuatro tiempos y exhalando en seis?, voltéate hacia tu lado derecho en posición fetal y repite otras 10 respiraciones, voltéate ahora hacia tu lado izquierdo en posición fetal y repite las 10 respiraciones. Para entonces puede que ya te hayas quedado profundamente dormida.
